Positive Effekte des früh aufstehens

Verbesserte Schlafqualität

Schlechter Schlaf führt zu einer Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit, einschließlich schlechtem Gedächtnis, Konzentrations- und Denkstörungen, sowie Stimmungsschwankungen.

Genug schlaf zu bekommen kann viele Vorteile mit sich bringen:

• verbessert deine Laune
• du kannst dich besser konzentrieren
• geringere Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und anderen chronischen Erkrankungen

Auf der anderen Seite kann zu wenig Schlaf zu folgenden Dingen führen:

• schwächt dein Immunsystem, was zur Folge hat, dass du schneller und öfters krank wirst
• steigert die Chance auf Bluthochdruck, Herzerkrankung und Diabetis

Verbessert deine kognitive Funktion

Frühaufsteher tendieren dazu, sich über den Tag hinweg besser konzentrieren zu können und mehr Energie zu haben. Es gibt besteht eine Möglichkeit, dass das früh aufstehen und Erfolg zusammenhängen.

In einer Studie von 2010 fand man heraus, dass Frühaufsteher mehr Pro-Aktiv sind und zielorientierter sind. Zudem ist ihr Skill Probleme zu lösen deutlich höher.

In einer Studie von 2008 wurde herausgefunden das College Studenten, die sich selbst als Frühaufsteher bezeichnen besser abschneiden, als diejenigen die länger aufbleiben.

Produktiver arbeiten

Wenn man sich von vielen erfolgreichen Menschen die Biografie oder auch deren Morgenroutine anschaut, stellen wir sehr oft fest, dass sehr viele Frühaufstehen sind.

Der Hauptgrund ist das produktive arbeiten am morgen. Am Morgen sind wir noch ausgeruht und voller Energie, was sich automatisch auf deine Produktivität auswirkt. Zum anderen haben wir aber so gut wie keine Ablenkungen und können somit fokussiert arbeiten.

Mehr Zeit für dich selbst

Natürlich hat jeder am Ende des Tages die gleichen 24h zur Verfügung, jedoch ist es entscheidend was wir dadraus machen. Der große Vorteil beim früh aufstehen ist, dass du vor den meisten anderen aufstehst und somit die mögliche Ablenkung deutlich geringer ist. E-Mails, WhatsApp Nachrichten & Co. werden dich wohl eher nicht ablenken können, da die meisten Menschen noch schlafen. So kannst du Dinge machen für die du sonst immer passende Ausreden gefunden hast. Du möchtest regelmäßiger Sport machen, ein Buch lesen oder meditieren ?

Findest dafür aber immer einen passenden Grund dies nicht zu machen, da du ja „keine Zeit“ hast ? Dann versuch 30min bis 1 Stunde früher aufzustehen, was für die meisten kein zu großes Problem sein sollte und baue genau dort die Dinge ein, die du bislang immer aufgeschoben hast. Mit der Zeit entwickelst du so eine Morgenroutine und schnell wirst du bemerken, dass du deutlich mehr schaffst und zufriedener mit dir selbst bist, obwohl du genau so viel Zeit wie immer zur Verfügung hast, genau die 24h.

Reduziert Stress

Früh aufzustehen gibt dir die Möglichkeit deinen Tag vorab besser planen zu können. Durch die Tagesplanung weißt du genau, was du diesen Tag alles erledigen möchtest/musst und was auf dich zukommt. Zudem startest du schon stressfreier in den Tag, da du erst einmal freie Zeit für dich selbst zur Verfügung hast.

Mehr Zeit zum frühstücken

Es gibt nichts besseres als den Tag mit einem leckeren gesunden Frühstück zu starten. Essen ist unser Benzin für den Körper um genug Energie für den Tag zu haben. Mach dir einen leckeren Kaffee oder deinen Lieblingstee und setzt dich entspannt an den Tisch und frühstücke ganz in Ruhe. Du wirst merken, wie entspannt und schön es sein kann, ganz in Ruhe zu frühstücken. In der Regel haben die meisten früh morgens keine Zeit mehr zum entspannten oder über um zu frühstücken, sondern sind direkt unter stress.

Dein Hautbild verbessert sich

Genug schlaf bringt unserem Körper nicht nur die benötigte Energie zurück, sondern verbessert auch unser Hautbild, weswegen viele auch vom Schönheitsschlaf reden. Den in der Nacht regenerieren sich auch unsere Hautzellen. Unter anderem „repariert“ unser Körper die entstandenen Schäden durch die UV-Strahlung so gut es gut, aber steigert auch unsere Kollagen und die Durchblutung.

Warum der Kaffee direkt nach dem Aufstehen keinen Sinn macht!

Der morgendliche Kaffee darf bei den meisten Kaffeetrinkern nicht fehlen. Doch warum macht es keinen Sinn direkt nach dem Aufstehen erst einmal einen Kaffee zu trinken ? Es macht zumindest keinen Sinn, wenn du dadurch schnell wacher werden möchtest!

Der Grund dafür ist, dass unser Stresshormon Cortisol, der ein natürlicher Wachmacher in unserem Körper wirkt und zusätzliche den Stoffwechsel ankurbelt. Dieser ist nach einen guten und erholsamen Schlaf von Natur aus hoch.

Wenn wir jetzt noch direkt nach dem Aufstehen Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee trinken würden kann dies eher einen negativen Effekt auf uns haben. Der Cortisolspiegel wird zusätzlich erhöht, wodurch unser Puls und Blutdruck steigt. Dies hat zur Folge, dass wir ängstlicher und anfälliger für Stress sind.

Wenn du wirklich den positiven Effekt von Kaffee verspüren möchtest, dann warte 60min, besser 90min nach dem aufstehen und du wirst die genannten oberen negativen Effekte nicht mehr haben.

Tipps, wie du zum Frühaufsteher wirst

Wenn du mit zu den Frühaufstehern gehören möchtest, dann können dir die folgenden Tipps dazu verhelfen:

• Stelle deinen Wecker jeden Tag für 10-15min früher zu stellen. Nach einer Woche hast du ca. 60min mehr Zeit für dich selbst. Natürlich solltest du im selben Moment auch 10-15min eher zu Bett gehen.
• Motiviere dich selbst. Am Ende geht es dadrum nicht aus Zwang früher aufzustehen, sondern es soll dir Spaß machen und etwas positives für dich sein. Anstatt direkt nach dem aufstehen zur Arbeit zu müssen, kannst du dich auf deine Sportsession oder dein Lieblingsbuch freuen.
• Vermeide blaues Licht vor dem schlafen. Blaues Licht vom Smartphone oder dem Fernseher suggerieren unserem Körper, dass es noch nicht Abends/Nachts ist und noch nicht Zeit zum schlafen ist. Am besten versuchst du 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen dadrauf zu verzichten und du wirst sehen, dass du besser einschlafen kannst.
• Erlaube dir es auch länger zu schlafen. Es heißt nicht das du immer früh aufstehen musst. Gerade wenn du krank bist oder einen langen Abend hattest, dann schlaf gerne auch mal länger, dein Körper wird es dir danken.
• Vermeide große und scharfe Mahlzeit am Abend. Dein Schlaf ist dazu da, damit du wieder neue Energie und Kraft für den nächsten Tag sammeln kannst. Bei großen Mahlzeiten muss dein Körper jedoch in der Nacht zusätzlich zur Erholung auch noch mit dem verdauen der Mahlzeit arbeiten.

Was tun wenn du nicht aus dem Bett kommst?

Der Konsens ist, dass früher aufstehen für uns besser ist den unser Körper ist dadrauf ausgelegt mit dem Sonnenaufgang aufzustehen und wenn es dunkel ist zu schlafen.

Das Problem ist, dass wir Menschen sind und viele nicht so schöne Dinge passieren, die uns davon abhalten früh ins Bett zu gehen. Bspw. Nachtschichten auf Grund unserer Arbeit oder auch private Probleme, die uns vom schlafen abhalten.

Am Ende ist es wichtiger genug schlaf zu bekommen, als auf Krampf früh aufzustehen. Wie oben schon erwähnt sollte es dir auch spaß machen und mit der Zeit leicht fallen. Es bringt nichts, wenn du übermüdet jeden Tag aufstehst.
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Wie viel Schlaf benötigen wir in welchem Alter?

Je nach Alter benötigen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Natürlich ist jeder Mensch individuell und somit benötigt der eine mehr und der andere weniger Schlaf. Doch laut dem Centers for Disease Control and Prevention gibt es Richtwerte für die einzelnen Altergruppen:

• Neugeborene (0-3 Monate): 14 bis 17 Stunden pro Nacht
• Säuglinge (4-12 Monate): 12 bis 16 Stunden pro Nacht
• Kleinkinder (1-2 Jahre): 11 bis 14 Stunden pro Nacht
• Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10 bis 13 Stunden pro Nacht
• Kinder (6-11 Jahre): 9 bis 12 Stunden pro Nacht
• Jugendliche (13-18 Jahre): 8 bis 10 Stunden pro Nacht
• Erwachsene (18-64 Jahre): 7 bis 9 Stunden pro Nacht
• Ältere Erwachsene (65 Jahre oder älter): 7 bis 8 Stunden pro Nacht

Fazit

Früh aufzustehen bietet einige wichtige Vorteile, die dein Leben verbessern können. Jedoch ist es wichtiger genug schlaf zu bekommen, als übermüdet früh aufzustehen.

Es ist definitiv nicht für jeden etwas und für manche mag es auch keinen Sinn auf Grund von privaten oder beruflichen Gründen zu machen. Und das ist auch vollkommen ok so. Versuch es selbst einmal für 1-2 Wochen aus und schau ob es für dich klappt und mit deinem Leben vereinbar ist. Ein Versuch ist es definitiv wert!

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Die Finanzen junger Leute wird immer schlechter. Leider lernen wir in der Schule nicht wirklich viel über Finanzen. Kein wunder, dass viele nicht wissen, mit Geld umzugehen und viele sehr schnell Geldprobleme bekommen können.

Bezahle dich selbst zuerst & habe ein Rücklagenkonto

Warum solltest du dich immer zuerst selbst bezahlen ? Der Hauptgrund dafür ist, dass du das Geld was du sparen möchtest dann immer sparst. Den wenn du versuchst deine Sparrate am Ende des Monats von deinem Konto auf dein Sparkonto zu überweisen oder es abzuheben, um es in deine Spardose zu packen, ist dies deutlich schwieriger und du kommst nicht in die Versuchung das Geld doch auszugeben.

Natürlich solltest du deine Sparrate auch so kalkulieren, dass du mit deinem restlichen Geld am Ende des Monats hinkommst und kein Minus machst.

Ein weiterer wichtiger Grundstein ist ein Rücklagenkonto und das ist nicht das Konto, wo das Geld zum sparen raufkommt. Ein Rücklagenkonto ist dafür da, um unvorhergesehen Dinge bezahlen zu können. Das können bspw. Reparaturkosten für das Auto sein, Neuanschaffung einer Waschmaschine usw. Den Dinge die du für dein alltägliches Leben brauchst können oftmals in der Anschaffung sehr teuer sein und schnell zu finanziellen Problemen führen. Natürlich gibt es im Notfall auch die Möglichkeit diese Dinge per Kredit zu kaufen, jedoch würde ich davon immer abraten, außer es ist wirklich nicht anders möglich.

Zahle so wenig wie möglich per Karte

Die Welt wird von Tag zu Tag immer digitaler und wir zahlen zum Teil gar nicht mehr mit einer physischen Karte, sondern oft mals mit einer digitalen, per Handy oder Smartwatch. Doch der große Nachteil ist, dass wir keinen Überblick und kein Gefühl für unser Geld bekommen.

Wir bekommen dadurch vermitteln uns „alles“ leisten zu können und dann schauen wir auf unser Konto und müssen mit entsetzen feststellen, dass wir deutlich weniger Geld als gedacht drauf haben. Es mag natürlich auch ausnahmen geben, die durch die bargeldlose Bezahlung einen besseren Überblick haben und durch diverse Apps sich auch ein besserer Überblick über die Finanzen verschaffen lässt, aber für den Großteil der Menschen gilt wohl eher der erstere Fall.

Am besten setzt du dir ein monatliches Limit bspw. für Lebensmittel und hebst dieses für den kompletten Monat oder bspw. für eine Woche ab. So siehst du direkt, wie viel Geld du noch zur Verfügung hast und was du noch ausgeben kannst.

Lerne mit Geld umzugehen: Schau wo genau dein Geld hingeht

Wie oben schon einmal kurz angesprochen gibt es dank des digitalen Zeitalters sehr viele hilfreiche Apps mit denen du genau analysieren kannst, wo dein Geld hingeht.

Einer der besten und einfachsten Apps ist Finanzguru. Das einzige was du dafür machen musst, ist es deine Konto mit der App zu verbinden. Die App analysiert dann deine Ein und Ausnahmen und in binnen von Sekunden kannst du detailliert sehen, wo dein ganzes Geld hingeht. Zudem kannst du auch deine Verträge optimieren und schauen, ob es nicht günstigere Angebote mit den selben Konditionen gibt.

Steuererklärung für mehr Geld

In Deutschland bekommt der Bürger im Durchschnitt 1072€, wenn er seine Steuererklärung macht. Der Aufwand dafür ist inzwischen sehr gering geworden. Wo du früher noch zum Steuerberater gehen musstest und dieser dir eine prozentuale Anteil für seine Dienstleistung berechnet hat, kannst du dies heute für deutlich weniger Geld und mit geringen zeitlichen Aufwand selbst machen.

Und keine Sorge, du musst dafür keine wirklichen Vorkenntnisse haben. Dank Tools, wie Wundertax, Taxfix, Zasta uvm. kann jeder seine Steuererklärung selbst machen.

Damit du nicht von Anfang an Geld ausgibst, um diese Tools nutzen zu können, um dann festzustellen, dass es sich bei dir evtl doch nicht lohnt, zahlst du erst, wenn du diese auch online direkt abgibst. In der Regel kostet das ganze ca. 30€ und dir wird alles Schritt für Schritt erklärt.

Fange JETZT mit der Altervorsorge an

Um so jünger du bist, desto mehr Zeit hast du für deine eigene Altersvorsorge und desto mehr Zeit hat auch dein Geld, um für dich mit dem Zinseszinseffekt zu arbeiten. Der „Nachteil“, umso jünger du bist, umso wahrscheinlicher ist es, dass du immer weniger Rente bekommen wirst und ggf. auch noch ein höheres Renteneintrittsalter haben wirst. Zu mal die Rente oftmals auch einfach zu wenig ist.

Aus diesem Grund ist es wichtig sich mit dem Thema Geld investieren so früh wie möglich zu beschäftigen. Auch wenn viele dieses Thema gar nicht interessier, oder besser gesagt auch einfach überfordert ist es schon fast ein muss für jeden. Dabei wäre ein Fach wie „Finanzen“ in der Schule eins der wichtigsten Fächer.

Am Ende spielt es absolut keine Rolle, ob du in Aktien, ETF´s usw. investierst. Wichtig ist, dass du nicht auf Empfehlung von anderen investierst, den das sind oftmals die Fehlkäufe. Beschäftige dich intensiv mit deiner Anlagenklasse und fange klein an. Wichtig ist auch, dass du nur das Geld investierst, was du auch bereit bist zu verlieren und nicht Geld nutzt das du eigentlich für Miete & Co. benötigst.

Beim Anlegen wirst du nicht jedes Jahr eine feste Rendite bekommen. Diese kann mal positiv sein, aber auch mal negativ. Lass dich davon nicht verunsichern, den es geht hier um deine Rente und dass heißt, dass dein investiertes Geld ca. 20-40 Jahre für dich arbeiten kann und da spielt es keine Rolle, wenn davon mal ein paar Jahre negativ waren, jedoch über die Jahre/Jahrzente deine Rendite positiv ist.

Ich persönlich investiere immer per Sparplan, somit muss ich nicht immer manuell meine Aktien/Etf´s kaufen und es läuft automatisiert. Mit diesem Sparplanrechner kannst du einmal schauen mit welcher Summe und Rendite du wie viel Endkapital herausbekommst. Du wirst erstaunt sein, wie viel der Zinseszinseffekt ausmacht. Der MSCI World bündelt die nach Börsenwert größten Unternehmen der Industriestaaten und hat seit 1975 im Durchschnitt eine Rendite von 9% gemacht.

Zahle Kredite schnellstmöglichst ab

Wir leben in einer Welt in der es immer normaler wird Dinge auf Kredit zu kaufen und somit Schulden zu haben. Teilweise gibt es wie auf TikTok schon ganze Trends in denen man „stolz“ zeigt, wie viele Schulden man hat, unglaublich…

Durch Kredite wird uns suggeriert, das wir uns alles leisten können. Und in gewisser weise stimmt das auch. Jedoch kann dies ganz schnell zu einem Teufelskreislauf werden und wir sind ganz schnell in der Schuldenfalle drin. Den leider lebt ein Großteil der Menschen von Monat zu Monat und geht somit am Ende des Monats mit +- 0 € heraus oder mit einem leichten plus. Gerade durch eine Pandemie wie 2020 haben viele am eigenen Leib erfahren müssen, wie schnell man seinen Arbeitsplatz verlieren kann und somit das vermeintlich „sichere“ Einkommen von heute auf morgen weg war. Ganz schnell können die Raten für die Kredite nicht mehr gezahlt werden und die Kosten mehren sich immer weiter und man ist verschuldet.

Zudem können auch unerwartete Ausgaben für Dinge kommen, die man für das tägliche Leben oder Arbeit benötigt.

Natürlich klingt es verlockend, wenn du etwas für einen kleinen Betrag pro Monat kaufen kannst, aber es macht einfach keinen Sinn. Spare lieber pro Monat Summe X und kauf es dir dann auf einen Schlag, somit umgehst du die genannte Problematik.

Natürlich gibt es wie fast überall auch ausnahmen. Wenn du ländlicher wohnst kommst du leider oftmals nicht drum herum ein Auto zu haben. Die Anschaffungskosten sind oft sehr hoch und für viele einfach nicht auf einen Schlag zahlbar. Da du das Auto dann auch für die Arbeit benötigst, um dort überhaupt hinzukommen ist das ein plausibler Grund ein Kredit für ein Auto aufzunehmen. Versuche jedoch immer wenn die Möglichkeit besteht dadrauf zu verzichten. Auch wenn du ein Eigenheim hast und Dinge neu gemacht werden müssen, wie bspw. das Dach und du hast nicht das Geld, dann bleibt einem keine andere Wahl als einen Kredit aufnehmen zu müssen.

Um diese Probleme möglichst vermeiden zu können ist das oben genannte Rücklagenkonto so wichtig.

Investiere in deine Gesundheit

Das wichtigste und wertvollste das wir haben ist unsere Gesundheit. Die Menschheit wird immer älter, sodass wir wenn möglich auch im hohen Alter noch fit und gesund sein wollen. Natürlich gibt es auch externe Einflüsse und Krankheiten, die wir nicht all zu groß beeinflussen können.

Doch das was wir beeinflussen können sollten wir auch umsetzen. Viele verbinden mit einer gesunden Ernährung auch hohe Kosten, die mit einhergehen. Und je nachdem wie und mit was du dich ernährst kann dies auch zutreffen, aber meiner Meinung nach kann eine gesunde Ernährung auch günstiger oder zumindest genau so teuer sein, wie eine ungesunde Ernährung. Den Fast Food und Süßigkeiten sind oftmals im Verhältnis zu einer selbstgemachten Mahlzeit sogar eher teurer.

Im Internet findest du sehr viele gesunde Rezepte, die du mit wenig Geld kochen kannst. Natürlich sieht man den finanziellen Part meist eher in Jahren oder sogar Jahrzehnten. Das was wir aber sehr schnell sehen ist, dass wir uns generell fit und allgemein besser fühlen. Wir sind im Alltag, als auch auf der Arbeit deutlich leistungsfähiger und weniger Krank. Das kann ebenfalls dazu führen, dass du schneller und besser in deiner Karriere voran kommst und somit auch schneller mehr Geld verdienen kannst. Zu dem kann es langfristig eine Menge Geld für Ärzte sparen.

Der größte und unbezahlbarste Effekt ist jedoch die Zeit. Wenn du durch ein gesunden Lifestyle, wozu auch Sport gehört länger leben kannst, dann hast du auch mehr Zeit für deine liebsten und die Dinge, die du gerne machst. Was bringt es dir wenn du zwar „alt“ wirst, aber nichts mehr machen kannst ?

Weitere interessante Beiträge: 

• Wie du auch mit wenig Geld investieren kannst
• Wie du ganz einfach viel Geld sparen kannst

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Übersicht Geld verdienen mit Fiverr

Kann man mit Fiverr Geld verdienen?

Die Antwort ist definitiv JA, aber du musst dir eine Mikronische suchen, ansonsten wird es sehr schwer überhaupt einen Auftrag zu bekommen. Mit der richtigen Strategie, Geduld und Wissen ist dies aber definitiv möglich. 

Verkäufer Account erstellen

Um auf Fiverr verkaufen zu können benötigst du einen ganz normalen Account bei Fiverr. Wenn du auf der Startseite bist, klickst du einfach oben recht auf „Registrieren“. Dann erscheint ein Pop-Up, wo du deine E-Mail Adresse hinterlegen musst. Im nächsten und letzten Schritt gibts du noch deinen Benutzernamen (dieser wird deinen potenziellen Käufern angezeigt“ und dein Passwort ein. Danach musst du nur noch deine E-Mail Adresse bestätigen und schon hast du dein Account erstellt. 

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Profil optimieren

Wenn du oben rechts auf dein Profil klickst und dann auf „Profile“ kommst du auf dein Profil. Dort kannst du zum einen dein Profilbild hinterlegen. Ich würde definitiv eins hinterlegen, da dies Professioneller ausschaut. Unter dem Punkt „Learn“ direkt darunter kannst du deine Skills von Fiverr überprüfen lassen. 

Einen Schritt unter „Learn“ kannst du eine kurze Beschreibung hinterlegen, was du machst und wie lange. Dann kannst du all deine Sprachen hinterlegen, die du sprichst. An sich könnte man auch überlegen Sprachen zu hinterlegen, die man gar nicht spricht und diese dann mit Google Translate zu übersetzen. Jedoch bin ich der Meinung, dass du mit Deutsch und Englisch schon sehr gut bedient bist. 

Du kannst auch deine Social Media Accounts verbinden. Ich selbst habe das aber nie gemacht, da ich einen Großteil der hinterlegten Plattform gar nicht nutze. 

Ein wichtiger Punkt sind dir dadrauf folgenden Skills. Dort hinterlegst du all deine Skills die du kannst. Wenn du magst kannst du noch deinen Abschluss hinterlegen und wenn vorhanden bestimmte Zertifikate, um mehr Vertrauen aufzubauen. Das wars dann auch schon.

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Wenn du dann einmal die ersten Bewertungen hast, dann siehst du weitere Informationen auf deinem Profil. 

Falls du einmal im Urlaub sein solltest oder für einen bestimmten Zeitraum nicht kannst, dann kannst du dies unter Available hinterlegen. 

Profitable Nische finden

Wie in fast jedem Business ist es wichtig sich eine Nische zu suchen, um Geld zu verdienen. Bei Fiverr würde ich sagen, dass du sogar eher in eine oder auch gerne mehrere Micro Nischen gehen solltest. Zu beginn deiner Fiverr Karriere hast du die Möglichkeit 5 Gigs, als 5 Angebote zu erstellen. Nutze diese auch aus, den das steigert deine Chance auf Aufträge. 

Natürlich solltest du zu aller erst einmal schauen welche Skills du selbst hast, den es bringt nicht viel wenn du eine gute Nische findest, aber dort keine qualitative Arbeit abliefern kannst. Mach dir am besten eine kleine Liste mit den Skills, die du bereits drauf hast. 

Damit du „schnell“ in eine Nische reinkommen kannst, benötigst du wenig Konkurrenz und dennoch genügend Nachfrage. Mein Gig mit dem ich Geld verdienen ist in einer Nische in der ca. 800-1000 Anbieter zu finden sind. Das hört sich erst einmal nach nicht gerade wenig Konkurrenz an. Jedoch wenn du einmal nach Social Media Post suchst, bist du inzwischen bei ca. 300.000 Anbietern, wo die Wahrscheinlichkeit sehr gering ist. 

Wenn du eine Nische mit ca. 1000 Anbietern gefunden haben solltest, dann schaue dir dort zu erst einmal an, wie viele Bewertungen die einzelnen Anbietern haben. Dazu reicht es aus wenn du die erste und ggf. noch die 2. Seite anschaust. 

Den anhand der Bewertungen kannst du ganz gut ableiten, wie viele Bestellungen dieses Angebot (Gig) insgesamt hat. Auf Fiverr ist die Bewertungsquote sehr hoch (ca.80-90%). Im besten Falle haben die meisten Anbieter kleine bis mittlere 2 stellige Bewertungen. Das ist ein gutes Zeichen, dass du hier zeitnah gut ranken kannst. 

Zudem würde ich zusätzlich noch schauen, wie viele und ob es überhaupt deutschsprachige Anbieter gibt. Wenn nicht, dann hast du somit schon einen gewissen Vorteil. 

Auch die Preise sind für den Anfang, aber auch langfristig für dich sehr relevant. Wenn die meisten Anbieter sehr teure Preise haben, die auch für dein Angebot gerechtfertigt sind, dann ist das sehr gut für dich. Den am Anfang kannst du erst einmal dein Angebot günstiger anbieten, um schneller Bewertungen und auch im ranking zu steigen und später kannst du nach und nach den Preis steigern, um profitabel und gerecht für deine Arbeit entlohnt zu werden. Schaust du bspw. bei Social Media Post´s, dann macht es eigentlich gar kein Sinn mehr dort einzusteigen. Nicht nur das die Konkurrenz viel zu hoch ist, sondern auch die Preise sind einfach viel zu gering, um da mithalten zu können.

Gig (Angebot) erstellen

Die Angebote auf Fiverr heißen Gig. Um ein Gig zu erstellen gehst du ganz einfach oben rechts auf dein Profil.

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Pakete erstellen

Am Anfang hast du die Möglichkeit bei einem Angebot 3 Pakete zu erstellen. Später kannst du mit aufsteigenden Rang auch 4 erstellen. Bei dem Namen kannst du dir einen ausdenken. Manche Arbeiten mit Bronce, Silver und Gold Package. Ich selbst habe es sehr simpel gehalten und relativ Stumpf die Anzahl der Grafiken, die ich pro Paket verkaufe angegeben. Dann kannst du kurz und knapp erläutern, was der Kunde bei dem Angebot bekommt und in welcher Zeit er dieses bekommt. In der Regel sind die meisten Basic Packages innerhalb von 1 Tag geliefert. 

Bei den Revisionen kannst du entscheiden, wie oft er deine Lieferung reklamieren und verbessern lassen kann. Die nachfolgenden Punkte sind immer abhängig von deiner Dienstleistung und Nische. Schaue dort was du anbieten kannst und möchtest. Wenn gewisse Dinge, wie „Source file“ nicht in das Preisschema passen, dann kannst du diese oft im nächsten Punkt als Upsell anbieten und dort einen zusätzlichen Preis verlangen. 

Mehr Geld verdienen durch Upsells

Mit Upsells kannst du über Fiverr oft ohne großen Mehraufwand mehr Umsatz machen und deine Gewinnmarge erhöhen. Wenn du unter deinen Angebote scrollst findest du den Reiter “ Add extra services“ Je nachdem was du für eine Dienstleistung anbietest, findest du unterschiedliche Optionen. In manchen Nischen gibt es nicht direkt eine passende Kategorie, schau dort welche am besten zu dieser Nische passt und wo die Upsell Optionen brauchbar sind. Beim Logo Design hast du sehr viele Möglichkeiten zusätzlich Geld zu verdienen ohne wirklich mehr zu arbeiten, da die meisten Dateien mit wenigen Klicks verfügbar sind. 

So kannst du bei jedem Gig eine schnellere Bearbeitung anbieten. Dies bietet sich in der Regel bei Standart und Premium an, da Basic meist eh innerhalb von einem Tag fertig gemacht wird. Schau dort einfach, was du anbieten möchtest und was auch für dich Sinn macht. 

Gerade beim „Source file“ würde ich dir empfehlen diesen relativ Teuer zu machen, gerade im Bereich von Grafiken für Social Media. Den wenn die Person die Datei hat, könnte Sie oder jemand anderes diese selber erstellen und dir gehen potenziell mehrere Aufträge flöten, sodass diese nicht für kleines Geld rausgegeben werden sollte. Ich habe diese bei Social Media Content für 20$ eingestellt und hin und wieder haben das Kunden gekauft und somit schnell zusätzlich verdientes Geld.  

Detaillierte Beschreibung

Die Beschreibung dient zum einen dafür, um dem Kunden noch einmal genau zu erklären und aufzuzeigen was er für sein Geld bei dir bekommt. Zum anderen ist dies auch ein Verkaufstext in dem du den Kunden überzeugen möchtest, dass er deine Dienstleistung kauft. Des weiteren kannst du hier den Kunden auf auch bestimmte Dinge hinweisen, damit er dies nicht erst nach dem Kauf erfragt und dann die Bestellung wieder stornieren will. Leider kommt es hin und wieder vor das manche Leute einfach nicht lesen können..

Eine neue Möglichkeit ist es dem Kunden „Milestones“ anzubieten, dies funktioniert aber erst ab einem Bestellwert von über 100$, sodass erst nach dem erreichen eines vereinbarten Ziels die nächste Summe gezahlt wird. Das kann für den Kunden ein sicheres Gefühl erzeugen und ein Vorteil deines Angebotes sein. 

Benötigte Informationen vom Kunden

Ein wichtiger Punkt, um gute Arbeit für den Kunden abzuliefern sind die Informationen von dem Kunden selbst, was er genau für Vorstellungen hat. 

Hier kannst du verschiedene Fragen hinterlegen, die der Kunde direkt nach der Bestellung ausfüllen muss. 

Du hast die Wahl zwischen einer freiem Text, Multiple Choice und Dateien. Mit der Zeit lernst du immer mehr, welche Dinge du von deinem Kunden benötigst und kannst diesen Schritt immer weiter optimieren. Dadurch sparst du dir langfristig Zeit. 

Bild/Video hochladen

Wie auch bspw. YouTube spielt das Thumbnail bei Fiverr eine große Rolle. Den wenn dieses nicht ansprechend ist, dann klicken auch kaum Leute auf dein Angebot. Da kann dies noch so gut sein. Schau dir deine Konkurrenz an und adaptiere gewisse Dinge für dein Angebot. 

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Zu guter letzt musst du noch angeben, ob du eine U.S. Person bist oder nicht und deine Handynummer hinterlegen und diese Bestätigen. Danach ist dein Angebot online !

Gebühren

Wie auf jeder Plattform gibt es an irgendeiner Stelle Gebühren, damit das Unternehmen auch Geld verdienen kann.

Wenn du auf Fiverr Dienstleistungen einkaufst, dann kommen auf den Verkaufspreis noch einmal 5,5% on top. Doch wenn du selbst Verkäufer auf Fiverr bist, dann gehen ganze 20% Gebühren an Fiverr. Das hört sich am Anfang erstmal wie ein starker Dämpfer an… und natürlich ist das nicht gerade wenig. Jedoch sollte man diese Gebühr einmal nüchtern betrachten und daran denken, dass du hier keine monatlichen Gebühren zahlen musst, um dein Angebot einer breiten Masse präsentieren zu können. Je nach Angebot und Nachfrage kann das ein sehr guter Start für dich sein um die ersten Aufträge zu bekommen. Gerade für Menschen, die keine Lust auf Kaltakquise haben, ist das ein guter Start. 

Aufträge bekommen

Die Leute, die Fiverr bereits kennen, wissen, dass man dort sehr günstig Dienstleistungen bekommen kann und natürlich ist je nach Nische, die Konkurrenz auch sehr groß. Jedoch heißt das nicht, dass es sich nicht lohnt mit Fiverr zu starten. Jedoch solltest du zu beginn Geduld mitbringen. Denn es kann unter umständen eine gewisse Zeit Dauern bis Fiverr deinen Gig (Angebot) besser ausspielt. Bei mir selbst hat es ca. 3 Monate gedauert eh der erste Auftrag reinkam. Ab dem Zeitpunkt wurde es von Woche zu Woche immer besser und so langsam hat es Spaß gemacht. 

Starte mit einem geringen Verkaufspreis

Gerade zum Anfang deiner Karriere wird es oft so sein, dass du erst einmal mit einem geringen Preis für deine Dienstleistung startest, um erst einmal die ersten Aufträge zu bekommen. Gerade bei Fiverr macht das am Anfang sehr viel Sinn, damit du die ersten Aufträge bekommen kannst und somit auch die ersten Bewertungen bekommst. Den wenn du selbst einmal bei Fiverr schon jemanden beauftragt hast, wirst du mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit immer jemanden mit 4,8-5 Sternen genommen haben. 

Wenn du noch keine Bewertung hast, ist die Wahrscheinlichkeit sehr gering. Achte gerade am Anfang dadrauf, dass du mehr lieferst als Vereinbart um auf Nummer sicher zu gehen, dass du auch 5 Sterne bekommst. Den am Anfang kannst du sehr schwer schlechte Bewertungen ausgleichen und im schlimmsten Falle ist es sehr schnell vorbei mit deiner Fiverr Karriere. Aber mach dir darüber nicht zu viele Gedanken, dafür müsstest du schon keine Ahnung haben von dem was du anbietest, aber Ausnahmen gibt es leider immer. 

Biete eine schnelle Bearbeitungszeit an

Jeder Kunde bevorzugt es, wenn er seine beauftragte Dienstleistung oder auch Produkt schnell geliefert bekommt. Oftmals hat die Konkurrenz schon Angebote mit drin in denen sie innerhalb von 24h liefern, jedoch kannst du wenn die Möglichkeit besteht, deine Dienstleistung schneller liefern, was wiederum zu einem zufriedenen Kunden beiträgt. Achte aber auch dadrauf, dass du dich nicht überschätz. Den wenn du zu spät lieferst ist das für dein Ranking schlecht und die Bewertung wird mit hoher Wahrscheinlichkeit keine 5 Sterne erreichen.

Antworte zeitnah

Bei Fiverr wird in deinem Profil angezeigt, wie hoch deine Antwortrate ist und wie lange du durchschnittlich benötigst um dem potenziellen Kunden zu antworten. Das führt ebenfalls dazu das dich Fiverr besser ranken kann und vor allem ist es ein Vorteil, um Aufträge vom Kunden zu bekommen. Ich hatte sehr oft den Fall wenn ich innerhalb von ein paar Minuten dem Kunden geantwortet habe, dass diese sehr überrascht war und somit seine Fragen schnell beantwortet waren und somit im besten Fall der Auftrag zeitnah kam. Um schnellstens auf Fragen antworten zu können, empfehle ich dir die Fiverr App auf deinem Handy zu installieren und die Push-Up Benachrichtigung einzustellen. 

Sprachen & Skills

Umso mehr Sprachen du sprichst und desto mehr Skills du bei Fiverr nachweisen kannst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit die ersten Aufträge zu bekommen. 

In meiner „Fiverr Karriere“ war ich in meiner Micro Nische so ziemlich der einzige deutschsprachige Anbieter dieser Dienstleistung. Das hatte einen sehr hohen Wettbewerbsvorteil, da zum einen viele die Sprache Filtern und du somit Auftraggeber bekommst die deutsch sprechen und zum anderen ist es aktuell sogar teilweise so, dass bei gewissen Suchanfragen, direkt die erste Reihe Auftraggeber in deiner hinterlegten Sprache angezeigt werden. 

Steige im Rang auf

Mit der Zeit kannst du bei Fiverr im Verkaufsrang aufsteigen, wodurch du mehr Vorteile und Möglichkeiten von Fiverr bekommst. Insgesamt gibt es 4 Verschiedene Ränge. Zu beginn startest du als „Neuer Verkäufer“ und kannst dir mit den einzelnen Vorraussetzungen, die du nachfolgend findest immer wieder neue Vorteile erarbeiten. 

Dadurch steigert sich die Motivation immer weiter zu machen und neue Vorteile sich zu erarbeiten. Der große Nachteil ist, dass du die Ränge auch wieder verlieren kannst und die Quoten für das Beantworten von Nachrichten oder das abschließen von Aufträgen immer 60 Tage rückwirkend berechnet werden. 

Das bedeutet, wenn du mal eine Flauten Zeit hast oder Kunden auch einfach nicht deine Beschreibung vom Angebot lesen können, was leider hin und wieder vorkommt, dann wird die Bestellung abgebrochen und das wirkt sich negativ auf deine Quote aus. Gerade wenn du nur wenige Bestellungen im Monat bekommst, dann bist du dein Level ganz schnell wieder los. Jedoch wird dein Seller Level jeden Monat zum 15. neu geprüft und du kannst dann wieder schnell nach oben steigen und in der Regel kommt dann dein Ranking auch wieder. Also lass dich nicht demotivieren, wenn das mal vorkommt. 

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Werbung schalten

Unter bestimmten Vorraussetzungen kannst du auch bei Fiverr intern Werbung schalten, um besser ausgespielt zu werden und dadurch mehr Aufträge, als auch ein besseres Ranking zu generieren. Diese Option hat aber nicht jeder, sondern in der Regel Seller, die gute Bewertungen und wahrscheinlich auch in Richtung Seller Level Two sein müssen. Sobald du die Berechtigung hast, bekommst du von Fiverr eine Nachricht welcher Gig dafür zugelassen ist. 

In dem unteren Bild kannst du einmal ein Beispiel von meiner Werbung auf Fiverr über die Monate sehen. Am Anfang waren die Preise noch deutlich günstiger, da es die interne Werbung noch nicht so lange gibt. Jedoch lohnt sich die Werbung in der Regel. Natürlich gibt es auch manchmal Zeiten, wo man 2-3$ für eine 5$ Bestellung ausgibt, was natürlich nicht wirklich profitabel ist. Jedoch macht es langfristig definitiv Sinn, gerade um sein Ranking auch halten zu können. 

Trinkgeld

Bei Fiverr gibt es seit geraumer Zeit auch Trinkgeld zu erhalten. Das ist natürlich nicht so häufig, wie wenn du im Restaurant arbeitest, aber hin und wieder bekommst du doch mal 5-10$ Trinkgeld für sehr gute Arbeit. Fest kalkulieren würde ich damit definitiv nicht, jedoch ist es erwähnenswert.

Service Flipping

Solltest du eine Nische gefunden haben, die du selbst aber auch nicht bedienen kannst, dann hast du die Möglichkeit auch Service Flipping zu machen. Das bedeutet, dass du die Dienstleistung, die du anbietest, von einer 3. Person machen lässt, also quasi das was dein Kunde outsourcen möchte, machst du genauso. 

Dafür musst du natürlich in erster Linie jemanden finden, der die Arbeit zu einem günstigeren Preis für dich erledigt, als du sie verkaufst. Dafür kannst du auf Plattformen, wie Upwork oder Freelancer.de schauen. 

Du hast dadurch den großen Vorteil mehr Angebote erstellen zu können und an sich diesen Auftrag nur an deinen Freelancer weitergeben zu müssen. Der Nachteil ist, dass du jemanden finden musst der die Arbeit auch so verrichtet, wie du sie anbietest und die Zuverlässigkeit muss ebenso vorhanden sein. Den eine zu später Abgabe des Projektes hat negative Auswirkungen auf dein Ranking. 

Geld auszahlen

Bei Fiverr hast du verschiedene Möglichkeiten dein verdientes Geld auszahlen zu lassen oder dieses direkt zu nutzen um Dienstleitungen zu kaufen. 

Der erste Weg ist, dass du dein Geld direkt als Fiverr Guthaben für eigene Käufe verwenden kannst.

Jedoch gehe ich eher davon aus, dass du dein Geld lieber direkt auszahlen lassen möchtest. Dafür gibt es 2 verschiedene Möglichkeiten. Bevor du dein Auszahlen lassen kannst, musst du nach dem abgeschlossenen Auftrag 14 Tage warten, dann ist das Guthaben verfügbar. Die erste und meiner Meinung nach einfachste, ist Paypal. Du verknüpft einfach deinen Paypal Account mit Fiverr und schon kannst du dir das Geld bequem ausbezahlen lassen. 

Die Hauptwährung auf Fiverr ist USD. Habe dem entsprechend hin und wieder einmal ein Auge auf den aktuellen Kurs, den dadurch kannst du ebenfalls etwas mehr aus deinem verdienten Geld machen. 

Fazit:

Viele die Fiverr kennen, nehmen die Plattform eher als günstige Alternative war, um günstig digitale Dienstleistungen zu bekommen. Und zu einem großen Teil stimmt das natürlich auch. Jedoch ist das stark davon abhängig in welcher Nische du aktiv bist. Es gibt durchaus viele Nischen in denen es sich lohnen kann. Gerade wenn du in einem bestimmten Bereich Fuß fassen möchtest und noch keine Referenzen hast, ist Fiverr eine wunderbare Plattform deine Skills zu verbessern und erste Erfahrungen mit Kunden zu machen. 

Jedoch würde ich dir Fiverr eher als Nebentätigkeit empfehlen, den dadraus ein Vollzeiteinkommen zu generieren ist eher schwierig und für die meisten nicht machbar. Dafür ist die Konkurrenz einfach zu groß. 

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Ein Patentrezept gibt es definitiv nicht, um glücklich zu werden. Jedoch kannst du einige Dinge aktiv tun, um ein erfüllteres Leben führen zu können und „glücklicher“ zu sein. In diesem Beitrag möchte ich dir einige Hilfreiche Tipps & Tricks an die Hand geben. 

Du musst nicht alles tun, was ich hier schreibe, aber sei dem offen gegenüber und gib es einen Versuch. Da jeder Mensch anders ist, ist die Definition von glückliche sein auch sehr verschieden.

Übersicht Tipps zu mehr Produktivität

Bedeutung von glücklich sein?

Für viele bedeutet der Zustand des glücklich seins, die subjektive Empfindung, die durch persönliches Handeln wie Erfolge oder Höchstleistungen hervorgerufen wird. Glücklich zu sein, hängt in der Tat davon ab, wie du dein Leben gestaltest bzw. wie erfolgreich es für dich verläuft.

Macht Geld uns glücklicher?

Gerade durch erfolgreiche Influencer denken viele, dass materielle Dinge und das wenn man viel Geld verdient automatischer glücklicher wird. Und in der Tat mit steigendem Gehalt werden wir auch glücklicher, jedoch nur bis zu einer bestimmten Grenze. 

2010 haben Daniel Kahnemann und Angus Deaten von der Universität Princeton eine Studie zwischen Einkommen und Glücklichsein gemacht. Dabei wurde das Jahreseinkommen (USA) auf 65.000€ festgelegt. Bis zu dieser Grenze wird man glücklicher. Das Durchschnittseinkommen liegt jedoch bei 56.496€ pro Jahr. 

Es kann schon Sinn machen sich finanziell weiter hochzuarbeiten, aber du brauchst nicht 5 stellig oder mehr im Monat verdienen. Den das wird dich definitiv nicht glücklicher machen. 

Eine kleine Ausnahme gibt es dennoch. Erlebnisse, die du nur nur durch Geld „kaufen“ kannst und diese mit Freunden und Familie teilst, tragen zu einem glücklicheren Leben bei. Wobei man auch ohne viel Geld tolle Erlebnisse mit den liebsten haben kann ;). 

Zudem solltest du nicht einen Job nur rein aus finanziellen Grund ausüben, den dass wird dich langfristig definitiv unglücklicher machen. Wenn du deinen Job aus Leidenschaft machst, wirst du automatisch erfolgreichen und kannst die Karriereleiter viel einfacher aufsteigen. 

„Erfolg bedeutet nicht, einfach jede Menge Geld zu haben. Viele Menschen mit viel Geld führen ein unglaublich unglückliches und unausgeglichenes Leben.“

Gewohnheiten glücklicher Menschen

Natürlich kann ich dir kein Patentrezept geben, dass dich glücklich machen lässt. Jeder Mensch ist individuell unterschiedlich und somit machen gewisse Dinge den einen glücklich und den anderen sogar unglücklich. Doch es gibt einige Dinge, die du definitiv einmal ausprobieren solltest, um zu schauen, ob es deinem Gemüt guttut. Adaptiere die Dinge, die deine Stimmung aufhellen. Nachfolgend werde ich dir einige positive Gewohnheiten glücklicher Menschen aufzeigen, die du ganz einfach für dich adaptieren kannst. 

Ausreichend schlafen

Ausreichender Schlaf ist nicht nur für die Gesundheit und unsere Leistungsfähigkeit gut, sondern kann uns auch dabei helfen „glücklicher“ zu werden. Den wer den ganzen Tag nur Müde ist, konzentriert sich eher, dass er nicht weg nickt. 

Mangelnder Schlaf führt unter anderem zu:

• Schwächung des Immunsystems
• senkt die Konzentrationsfähigkeit
• Blutzucker steigt an
• begünstigt Bluthochdruck
• Hautbild verschlechtert sicht

Vergleiche dich nicht mit anderen !

Wir leben in einer Gesellschaft in der wir uns sehr stark mit anderen Menschen vergleichen und uns gewisse Standarts vorgelebt werden. Am besten gehst du zur Schule, machst dein Abitur oder Abschluss, gehst studieren oder machst eine Ausbildung. Und dann gründest du eine Familie, kaufst ein Haus und ein Auto. Versteht mich nicht falsch, für viele Menschen kann genau das die Traumvorstellung sein und zu einem glücklichen Leben führen. Das was ich damit sagen möchte ist, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und es dementsprechend nicht für alle derselbe Weg zu einem glücklichen Leben führen kann. 

Das Problem ist vielmehr, dass sobald man aus diesem Strom ausbricht und einen anderen Weg gehen will, man sehr oft auf Gegenwehr von anderen Menschen trifft, sei es die eigene Familie, Freunde, Bekannte oder fremde Menschen. Es kommen aussagen, wie das ist zu unsicher, zu riskant, mach erst einmal eine Ausbildung … 

Am Ende ist es dein Leben! Also lass dich bitte nicht von anderen Menschen beeinflussen, auch wenn das leichter gesagt als getan ist. Gerade wenn du jung bist und noch keine wirklichen Verpflichtungen hast, dann trau dich und versuch verschiedene Dinge aus. Sei es die Selbstständigkeit, die Weltreise mit wenig Geld oder das Auswandern in ein anderes Land. Im schlimmsten Fall machst du dann doch erst einmal eine Ausbildung oder ein Studium. Wenn du aber nie die Dinge ausprobiert hast, werden diese immer mal wieder in dir aufschlummern und irgendwann ist es dann zu spät. 

“ Am Ende bereist du nicht was du getan hast, sondern nur was du nicht getan hast.!

Arbeite mit einem Sinn für dich

In der Regel arbeiten wir 40-50 Jahre bis wir in „Rente“ gehen können, in der Hoffnung, dass die Rente auch ausreicht. Im Verhältnis zu unserer Lebenszeit, macht die Arbeitszeit einen sehr großen Teil unseres Lebens aus. Gerade am Anfang schauen wir in der Regel mehr nach dem Beruf, der das meiste Geld einbringt. Doch mit der Zeit realisiert man, dass Geld zwar schön und gut ist und auch notwenig ist, um gut leben zu können. Doch am Ende sollte es ein Job und eine Firma sein, in dem wir einen Sinn sehen und wo wir von Kollegen und dem Vorgesetzten geschätzt werden. Ansonsten kann uns das sehr schnell, sehr unglücklich machen. 

Vergebe dir und anderen

Vergebung ist mit einer der unterschätztesten Möglichkeiten glücklicher zu werden. In unserem Leben werden wir oft enttäuscht und es wird höchstwahrscheinlich auch nicht das letzte mal gewesen sein. Höhen und Tiefen gehören mit zum leben. Doch gerade wenn wir von Menschen, die uns viel bedeuten enttäuscht werden, kann das selbst Jahre später noch Auswirkungen auf unser Leben haben. 

Jeder macht im Leben Fehler, das gehört mit zum Leben dazu. Es geht hierbei auch nicht darum jemanden eine 2. Chance zu geben oder diese Person wieder in sein Leben hineinzulassen. 

Oftmals denken wir, dass das Kapitel lange beendet ist, jedoch ist man unterbewusst immer noch sehr von damals verletzt und wünscht sich zumindest eine Entschuldigung von der Person. Doch das wird höchstwahrscheinlich nicht mehr passieren. Wenn du der Person innerlich und wirklich ehrlich verzeihst, kann dir eine sehr große Last von der Schulter fallen, die du gar nicht so bemerkt hast. Dabei geht es nicht darum, dass du das der Person direkt sagst, natürlich kannst du das auch machen.

Das selbe geht auch umgekehrt für dich selbst. Wir alle machen im laufe unseres Lebens Fehler, die wir am liebsten ungeschehen machen würden. Am Ende sind sie nun einmal geschehen und wir können es nicht mehr ändern. Wichtig ist es jedoch aus diesen Fehlern zu lernen und uns selbst zu verzeihen. Viele machen sich ein Leben lang vorwürfe, sodass sie nicht mehr glücklich werden können. 

Natürlich ist es nicht einfach dir oder anderen zu verzeihen und auch das benötigt Übung. Versuche mit kleinen Dingen anzufangen und steigere dich nach und nach. 

Verbringe Zeit mit deinen Liebsten

Freunde und Familie sind neben der Gesundheit mit die wichtigsten Dinge im Leben. Den wir Menschen sind soziale Lebewesen. Doch auf Grund dessen, dass wir zum leben auch Geld benötigen und gerade in jungen Jahren einem die Karriere wichtiger erscheint, kann es schnell dazu kommen, dass wir deutlich weniger Zeit für unsere Liebsten aufwenden. 

Denn wir sind der Meinung überdurchschnittlich viel arbeiten zu müssen, um schnell die Karriereleiter hochklettern zu können. Versteh mich nicht falsch, auch die Arbeit gehört mit zu einem der Punkte, um glücklicher zu werden. Doch am Ende macht es die Verteilung der Prioritäten aus.

Was bringt es dir, wenn du schnell Karriere machst, auf Grund der wenigen Zeit, aber deine Liebsten vernachlässigst und im schlimmsten Falle irgendwann alleine dastehst. Am Ende überwiegt soziales, Karriere und Geld.

Übe Dankbarkeit

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es auf den ersten Blick komisch erscheint, seine Dankbarkeit täglich zu notieren. Gerade wenn du frisch damit anfängst wird dir nicht all zu viel einfallen, wofür du dankbar bist. 

Doch mit der Zeit wird dir immer mehr einfallen. Durch diese regelmäßige Übung lernst du gerade die kleinen Dinge immer mehr zu schätzen, die für uns selbstverständlich sind, aber für viele Menschen auf der Erde noch lange nicht selbstverständlich sind.

Hier einige Beispiele:

Ich bin dankbar …

• für sauberes Trinkwasser
• für ausreichend Essen
• ein Dach über dem Kopf zu haben
• gesund zu sein
• in einem Land mit gutem Gesundheitssystem leben zu können

Oftmals sind es die kleinen Dinge, die uns wirklich glücklich machen. Um so öfters du deine Dankbarkeit übst, desto mehr wirst du merken, dass es was mit dir macht und das im positiven Sinne. 

Sei weniger in der virtuellen Welt

Wir verbringen von Jahr zu Jahr immer mehr Zeit in der virtuellen Welt und schätzen sehr oft gar nicht mehr die reale Welt. Erst wenn man seinem Konsum herunterschraubt oder gar für einen gewissen Zeitraum nicht mehr nutzt, merkt man erst einmal, wie gut einem die „offline“ Welt tut. 

Nicht nur das wir gerade auf Social Media Kanäle sehr oft sinnlos scollen ohne wirklich aktiv zu sein und kein

Am besten schaust du einmal wie hoch deine tägliche Nutzungsdauer am Handy, als auch am Pc (nur wenn du den Pc nicht als Arbeitsmittel nutzt) ist. In den meisten Fällen wirst du sehr erstaunt über die Dauer sein. Am Ende ist ein Großteil davon, verschwendete Lebenszeit. 

Versuche selbst einmal deine Nutzungsdauer zu senken oder gar für eine gewisse Zeit auf Social Media & Co. zu verzichten, denn dann wirst du merken, wie gut es dir tut und wie viel mehr Zeit du auf einmal hast.

Lächel auch ohne Grund

Es hört sich auf den ersten Blick sehr komisch an und wenn man es selbst macht, fühlt es sich auch so an. Gerade wenn du in der Öffentlichkeit oder auf der Arbeit bist, kommt das etwas seltsam. Das praktische ist aber, dass du es jederzeit und in Millisekunden immer wieder versuchen kannst. 

Den durch das lachen, was in diesem Falle nicht echt ist werden jedoch unsere Gesichtsmuskeln angeregt und dadurch bestimmte Hormone freigesetzt, die uns glücklicher machen. 

Natürlich solltest du hierbei nicht mit der Erwartung herangehen, dass du sofort glücklich bist. Gerade am Anfang kann es dir auch sehr schwer fallen überhaupt versuchen zu lachen. Den wenn du gerade sehr schlecht drauf bist, hast du ganz andere Dinge im Kopf, als auf Krampf zu lachen. 

Achte auf deine Atmung & meditiere regelmäßig

Glücklich werden hat auch etwas mit unserer regelmäßigen Atmung zu tun. Es hört sich auf den ersten Blick sehr banal an, dass wir nur durch das richtige atmen glücklicher werden können

Journal regelmäßig

Regelmäßiges journal kann dir dabei helfen ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen. 

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Nimm dir Zeit zum reflektieren

Unsere Leben wird von Jahr zu Jahr immer rasanter. Die Technologien schreiten so schnell voran, das wir kaum glauben können, was vor ein paar Jahren noch auf dem neusten Stand war. Zudem kommt noch Social Media dazu und wir haben das Gefühl immer an Morgen denken zu müssen. 

Dabei vergessen wir leider zu oft die Vergangenheit zu reflektieren. Natürlich bringt es nichts sich Ewigkeiten mit der Vergangenheit zu beschäftigen, den was passiert ist, können wir nicht mehr Ändern. Was wir aber machen können, ist es aus den Dingen der Vergangenheit zu lernen. Egal ob positive oder negative Erlebnisse. 

Lebe im Moment

Glücklich zu sein bedeutet auch den Moment zu genießen. Wir fokussieren uns viel zu sehr auf die Zukunft oder Vergangenheit, anstatt uns auf das hier und jetzt zu konzentrieren. Bist du gerade Gesund, hast genug zu Essen und zu trinken ? Dann hast du schon deutlich mehr als die viele Menschen auf der Welt. Vielleicht fährst du gerade mit der Bahn nachhause. Oftmals fährt man durch offene Landschaften und Wälder, versuche die Natur und den jetzigen Moment einfach einmal zu genießen. 

Ernähre dich gesund

Gesunde Ernährung spielt in so vielen Bereichen unseres Lebens eine sehr große Rolle und das überwiegend positiv. So auch beim Thema glücklich werden. 

In diesem Buch erfährst du ausführlich, wie gesunde Ernährung dich glücklicher machen kann.

Höre auf darauf zu warten, dass du glücklich wirst

Viele Menschen denken, dass sie dann glücklich werden, wenn das und das passiert oder das es irgendwann in der Zukunft schon automatisch passieren wird. Besser gesagt sie hoffen drauf und wundern sich, dass es selten Eintritt und sie sich von äußerlichen Einflüssen abhängig machen. 

Dabei hat jeder genau jetzt, dass was es braucht um glücklich zu werden. Die wahre Kunst ist es ohne äußerliche Faktoren glücklich zu sein. 

Zusammenfassung

Glücklich werden ist keine Glücksache, sonder jeder hat es selbst in der Hand ein glückliches und zufriedenes Leben führen zu können. Natürlich wirst du nicht von jetzt auf gleich glücklich werden. Dazu gehört viel Übung, um es zu lernen. Aber das gute ist, jeder kann es lernen. 

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In diesem Beitrag möchte ich dir einmal mein Traum Homeoffice Setup vorstellen. Ich persönlich finde ein cleanes Setup sehr wichtig, um mich nicht von anderen Dingen ablenken zu lassen, gleichzeitig soll es aber auch gemütlich ausschauen und somit zum arbeiten einladen. 

Übersicht

Die Basis der Schreibtisch

Ich selbst wollte unbedingt einen Schreibtisch haben, an dem ich auch stehend arbeiten kann. Doch wer selbst schon einmal danach geschaut hat, musste feststellen, dass diese in der Regel sehr teuer sind. 400-500€ ist so der Durchschnittspreis, zumindest wenn diese elektronisch verstellbar sind, den ich habe ehrlicherweise keine Lust jedesmal zu kurbeln. 

Nach langem suchen habe ich dann endlich einen Schreibtisch gefunden, der mir optisch gefällt und zu meinen restlichen Möbeln passt und zugleich vom Preis sehr gut erschien. Ich kann zwar keine höhe einspeichern, aber das ist mir persönlich nicht ganz so wichtig gewesen, vor allem wenn ich 200-300€ spare. 
Ich bin selbst 171cm groß, sodass die höhste einstellbare Höhe für mich zum arbeiten im stehend ausreicht. Wenn du größer sein solltest, würde ich das nochmal prüfen, ob die maximale Höhe von 114cm ausreichen.

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Die Tastatur

Ich selbst wollte unbedingt einen Schreibtisch haben, an dem ich auch stehend arbeiten kann. Doch wer selbst schon einmal danach geschaut hat, musste feststellen, dass diese in der Regel sehr teuer sind. 400-500€ ist so der Durchschnittspreis, zumindest wenn diese elektronisch verstellbar sind, den ich habe ehrlicherweise keine Lust jedesmal zu kurbeln. Nach langem suchen habe ich dann endlich einen Schreibtisch gefunden, der mir optisch gefällt und zugleich vom Preis sehr gut war. Ich kann zwar keine höhe einspeichern, aber das ist mir persönlich nicht ganz so wichtig gewesen, vor allem wenn ich 200-300€ spare. 

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Bildschirm & Licht

Ich habe lange überlegt, ob ich wirklich einen Bildschirm benötige. Was mir von Anfang an klar war, dass wenn ich mir einen hole, dass ich dann einen Ultrawide Monitor haben möchte. Jeder der schon einmal mit 2 Monitoren gearbeitet hat, weiß welche Vorteile diese beim Arbeiten haben. Natürlich ist das auch abhängig davon, was du arbeitest. Nicht über sind 2 Monitore bzw. ein breiter notwendig. Der einzige Nachteil bei 2 Monitoren ist der zwangsweise bestehende Balken der die beiden Bildschirme von einander trennt. Zum anderen finde ich aber auch die Optik von einem Ultrawide Monitor deutlich schöner, gerade mit der passenden Monitorhalterung. 

Auf Grundessen, dass mein Schreibtisch nur 120cm breit ist, würde ein 34 Zoll Monitor etwas zu überladen wirken. Zum anderen zahlt man mehr als das doppelte um 5 Zoll mehr zu bekommen. Das ist mir für das erste „richtige“ Setup definitiv zu viel gewesen. So habe ich mich für ein 29 Zoll Ultrawide Monitor von LG entschieden. Dafür habe ich knappe 200€ gezahlt. Je nach Angebotslage kann dieser aber auch für 170-180€ erworben werden. Die Auflösung ist eine ganz normale 1920x1080px. Für mich reicht die Auflösung vollkommend aus und ich war ehrlicherweise überrascht, dass ist aber rein nur meine eigene Ansicht. 

Die Jahre davor habe ich immer nur ohne Licht oder mit einer Schreibtischlampe gearbeitet. Da aber in so ziemlich alle Home Office Setups Bildschirmlampen beinhalten, habe ich mich entschlossen diese auch einmal zu testen. Neben dessen, dass es für deine Augen besser ist, habe ich erst dann gemerkt, was es für einen großen Unterschied macht, mit oder ohne Licht zu arbeiten. Ich habe das Gefühl, produktiver arbeiten zu können und nicht mehr ganz so schnell müde zu werden, was wiederum mit den schonen der Augen zusammenhängen kann. Zudem sieht eine Bildschirmlampe meist deutlich schöner aus als eine Schreibtischlampe und gerade für Leute mit wenig Platz, wie es bei mir der Fall ist, spart es zusätzlich Platz. 

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Kabelmanagement & Adapter

Kabelmanagement ist gerade für die Optik deines Arbeitsbereiches essentiell, aber auch sinnvoll damit du nicht an irgendwelchen Kabel hängen bleibst. Das Kabelmanagement ist immer ein wenig von deinem Schreibtisch, als auch deinem Standort vom Schreibtisch abhängig. Da dieser nicht immer zwingend mit dem Rücken zu wand steht, sondern evtl. in den Raum offen steht, ist es dann natürlich bedeutend schwerer die Kabel zu verstecken. 

In meinem Falle bin ich sehr zufrieden mit dem Kabelmanagement. Natürlich wird man immer irgendwo Kabel sehen, gerade wenn du einen höhenverstellbaren Schreibtisch hast, müssen gewisse Kabel auch „flexibel“ sein und können nicht steif irgendwo befestigt werden. Was mich persönlich noch etwas stört ist, der USB/SD Karten Adapter den man in der Mitte Links sehen kann. 

Diese kann ich zwar fix an der Tischplatte fixieren, jedoch muss ich dort hin und wieder herankommen, um die SD Karte einzustecken oder herauszunehmen. Evtl werde ich da mittelfristig noch eine Verlängerung holen, sodass ich diesen weiter vorne am Schreibtisch habe und besser herankommen kann. Alternativ kann man diesen auch Oberhalt vom Schreibtisch verlegen, jedoch finde ich das von der Optik nicht so schön, als auch, der Platz eh sehr Begrenzt ist. 

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Bürostuhl

Der Bürostuhl ist ebenso ein sehr wichtigere Bestandteil für das arbeiten von Zuhause. Den gerade langfristig gesehen, solltest du dir aus gesundheitlicher Sicht von Anfang an einen vernünftigen Bürostuhl besorgen. Den beim arbeiten verbringen wir die meiste Zeit im sitzen oder gar immer. Wenn du einen hohenverstellbaren Tisch hast, dann kannst du dort natürliche für Entlastung sorgen. 

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Das Herz jeden HomeOffice – Der Pc bzw. in meinem Falle der Laptop

Ursprünglich wollte ich warten bis das neue MacBook Pro 14″ 2021 herauskommt, doch leider hat sich mein MacBook von 2015 im Sommer verabschiedet. Das war auch mein erstes MacBook und seit dem bin ich ein absoluter Fan. Die Qualität ist überragend und auch das Preis/Leistungsverhältnis stimmt meiner Meinung nach. Denn wenn du einen ähnlich Leistungsstarken Laptop haben willst, bist du bei dem selben Preis, wenn nicht sogar drüber. Auch das Betriebssystem finde ich deutlich schöner und produktiver, als das von Windows. Den seit Windows 8 herauskam, find ich die Oberfläche überhaupt nicht mehr schön. Aber am Ende ist das natürlich eine Geschmacksache. 

Am Ende bin ich aber dennoch froh, dass mein Laptop im Sommer defekt gegangen ist, den die neuen MacBook Pros sind zwar bzgl der neuen (alten) Anschlüsse deutlich besser und die Performance sowieso, aber diese starten ab 2249€, was mir viel zu teuer ist. Das MacBook Pro von 2021 habe ich über Amazon für 1300€ gekauft. Die Leistung ist für mich mehr als ausreichend und der M1 Chip ist einfach überragend. 

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Ladestation

Da ich das laden per Kabel etwas nervig finde und das optisch auch nicht ganz so schön ausschaut, habe ich mich für eine kleine Ladestation entschieden, um dort mein iPhone 11, Apple Watch 6 und meiner AirPods der ersten Generation zu laden. So habe ich immer einen festen Ort und muss nicht überlegen, wo ich es dieses mal geladen habe. 

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Bürocontainer für mehr Stauraum

Dadurch, dass ich eine sehr kleine 1 Zimmer Wohnung habe, ist Stauraum essentiell. Da alle meine Möbel, sowie der Schreibtisch schwarze Elemente haben, lag es nahe, auch einen schwarzen Bürocontainer zu nutzen. Dafür habe ich mich für eine günstige Variante von Ikea entschieden. Das passt optisch wunderbar zu meinem Home Office Setup und bietet ausreichend Stauraum.

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Jedoch möchte ich dann trainieren wenn ich Lust und Laune habe und nicht ständig schauen müssen welche Geräte den gerade frei sind. Zudem kommt die aktuelle Pandemie mit hinzu, wodurch erst im letzten Monat das Gym wieder für einen Monat schließen musst. 

Ich möchte dir hiermit zeigen, dass man zum einen nicht Unmengen an Geld ausgeben muss. Zudem sich das mit der Zeit auch ausgleicht, was man an Mitgliedskosten spart und für die meisten ist es auch eine große Zeitersparnis. 

Vorab möchte ich noch sagen, dass das noch nicht das Endresultat ist und ich immer mal wieder den Artikel bei Neuerungen aktualisieren werde.

Übersicht Fitnessstudio Zuhause

Fitnessstudio Zuhause – Das Herzstück

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Auf Grund dessen, dass ich Handwerklich gesehen nicht gerade der beste bin, versuche ich das Bohren möglichst zu vermeiden. Da aber gerade Klimmzüge eine sehr gute Möglichkeit ist, um den Rücken zu trainieren ohne große Maschinen oder Hanteln, habe ich nach einer „All in One“ Lösung gesucht, die zum einen Platzsparend ist, aber auch „schön“ ausschaut.

Ich persönlich habe bei einem Home Gym immer noch einen alten Kellerraum mit nicht schönen Geräten vor Augen. Das möchte ich vermeiden, da ich mich sonst auch nicht wirklich wohl fühle, zudem ich es jeden Tag sehe.

Somit habe ich mich für das WINNOW Squat Rack auf Amazon entschieden. Meistens bekommt du auf der Amazon Seite noch einen zusätzlichen Rabatt, sodass ich 135,99€ dafür bezahlt habe. 

Für mich ist das Preis-Leistungsverhältnis Top und ich habe auch nicht wirklich was günstigeres gefunden. Bei Klimmzügen fackelt es zwar ein wenig micht stört das aber nicht und mir war das von Anfang an klar, dass wenn die Klimmzugstange nicht fest an der Wand ist ein wenig wackeln wird, dass stellt den Klimmzügen absolut einen Abbruch dar. Zudem kann ich diese auch als Halterung für einen Boxsack nehmen, der mittelfristig noch dazu kommen wird. 

Ein weiteres positives Feature ist, dass du an beiden Seiten eine Halterung befestigen kannst, mit der du deine Langhantel gut und sicher verstauen kannst. Zudem gibt es für beide Seiten noch eine Halterung für Gewichte. Ich habe beide Halterungen nur an der rechten Seite gemacht, da es aus Platzgründen keinen Sinn macht. 

Der Aufbau hat eine gute Stunde gedauert. Die Anleitung könnte definitiv besser sein, ist aber zumindest brauchbar. Was mich beim Aufbau sehr gestört hat ist, dass ich an den beiden hinteren Stellen keine Schrauben befestigen konnte, da die Löcher absolut nicht passen. Die Stabilität tut das aber anscheinend keinen Abbruch und ich auch keine Lust hatte, das ganze wieder auseinander zu bauen und zurückzuschicken. 

Da es sich um ein Rack handelt kannst du langfristig einige Dinge ergänzen. 

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Geräte für dein Fitnessstudio Zuhause

Der Klassiker – Kurzhanteln

Der Klassiker – Kurzhanteln sind wohl mit abstand das meist genutzte Fitnessgerät für Zuhause und ein absoluter Allrounder. Den du kannst damit so ziemlich jede Muskelpartie trainieren. Hier findest du einmal ein Ganzkörper-Workout nur mit Kurzhanteln.

Langhantel

Neben den Kurzhanteln darf für mich auch die Langhantel nicht fehlen. Natürlich kann man die Übungen auch alle mit Kurzhanteln machen und gerade wenn man erst anfängt, reicht das aus. Jedoch ist man bei Kurzhantel mit dem Gewicht etwas mehr limitiert. 

Bei Übungen wie dem Kreuzheben oder Kniebeuge, finde ich selbst eine Langhantel besser. Bei Kniebeuge ist es ab einem gewissen Gewicht deutlich einfacher dieses auf seinen Nacken zu tragen, als mit den Händen zu halten. Zum einen kann es gut sein, dass dir die Griffkraft fehlt und zum anderen kannst du dich nicht 100% fokussieren. –

Enger Griff und Landmine- Perfekt zum rudern Zuhause

Wer schon einmal im Fitnessstudio war, hat diesen Griff mit Sicherheit schon einmal in Silber gesehen und wird sich jetzt sicherlich ein wenig wundern, was dieser mit dem Home Gym zu tun hat. Den eine große Maschine brauchst du hierbei nicht. Das einzige was du benötigst ist eine Langhantel und etwas Gewicht kann nicht schaden. Den mit dieser Kombination kannst du wunderbar eng rudern. 

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Hantelscheiben

Um langfristig stärker zu werden und mehr Muskeln aufzubauen, wird man schwer um Zusatzgewicht kommen. 

Hantelverschlüsse

Oftmals sind bei Lang und Kurzhantel Verschlüsse zum drehen mit dabei. Aus der Vergangenheit habe ich aber gemerkt, dass diese hin und wieder auch mal locker werden und es nervig ist nach jedem Satz diese wieder fest zu machen und der noch viel schlimmere Part ist, wenn man das Gewicht wechseln will. Das dauert immer gefühlt eine halbe Ewigkeit. Mit diesen Hantelverschlüssen geht das sehr schnell und sie halten auch super. Zudem sind die Kosten sehr human. 

Dipstation

Viele denken jetzt bestimmt, dass man nur Dips machen kann. Und ja hauptsächlich ist es für Dips gedacht, sodass du deine Brust und deinen Trizeps wunderbar trainieren kannst. Jedoch kannst du zusätzlich noch den Bauch trainieren, zum leicht schrägen Liegestütze und sogar für den Rücken. 

Liegestützgriffe

Liegestützgriffe sind nicht zwingend notwendig. Wer generell mit seinem Handgelenk keine Probleme hat, kann Liegestütze auch ohne Zubehör machen. Wenn du jedoch ein paar Euros übrig hast, würde ich sie dir empfehlen, damit du deine Handgelenke schonen kannst und dich auf die Übung fokussierst. 

Gewichtsweste

Die Gewichtsweste ist gerade für diejenigen gut, die viele Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht machen und diese inzwischen zu einfach geworden sind. Wenn du jedoch gerade erst anfängst oder nicht mehr als 12 Wiederholungen bei deinen Sätzen schaffst, dann kannst du dir das Geld dafür erst einmal sparen. Das schöne an der Gewichtsweste ist, dass du nicht mit 10kg sofort anfangen musst, sondern mit 6kg starten kannst und dich mit der Zeit steigern.

Bänder

Fitnessbänder sind eine günstige und gerade für Anfänger eine gute Variante um Zuhause mit wenig Platz trainieren zu können. Damit du auch das komplette potenzial der Fitnessbänder nutzen kannst, solltest du prüfen ob du diese sich befestigen kannst. Oftmals eignet sich die Tür dafür oder du hast wie ich ein Fitness Rack. Wenn du eine Tür nutzen solltest, gehe auf Nummer sicher, dass diese das auch aushält und nicht mit der Zeit Schäden nimmt oder noch schlimmer das Band rausrutscht.

Mit Fitnessbänder kannst du so ziemlich jeden Muskel trainieren. 

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Gelenkschutz + besseren Grip

Gelenkschutz

Wer generell Probleme mit seinen Handgelenken hat oder sehr schwer trainiert, der sollte über Handgelenkbandagen nachdenken. Neben dem Schutz deiner Gelenke, kannst du damit in der Regel auch etwas mehr Gewicht beheben, da du mehr Stabilität hast. 

Zudem nehme ich noch das Supplement Glucosamin, was zusätzlich die Gelenke stärken kann. 

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Verbessere deinen Grip

Auf Grund des Schweißes, was sich beim Training schlecht vermeiden lässt, fehlt mir gerade bei Übungen, wie Klimmzügen der Halt. Zudem ist ein Verletzungsrisiko da, falls man abrutschen sollte.  Wer gleichzeitig auch seine Hände vor wunden schützen möchte, der sollte auf Handschuhe mir verbessertem Grip zurückgreifen. Ich selbst nutze aber lieber Lequid. Dieser macht die Hände trocken, sodass du den vollen Grip hast. Meiner Meinung nach ist das deutlich besser als mit Handschuhen, jedoch sind die Hände gerade am Anfang kleineren Wunden ausgesetzt, die mit der Zeit weniger werden. 

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Dehnung und Mobiltät

Am Anfang war das ein Part den ich, wie sicher auch sehr viele stark vernachlässigt bis gar nicht gemacht habe. Ich war schon immer sehr ungelenkig, was es nicht gerade einfacher gemacht hat, das täglich umzusetzen. 

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Bodenschutzmatten

Zum einen wollte ich einen gewissen Schutz für den Boden haben, zum anderen finde ich macht es noch einmal einen großen optischen Unterschied aus und es ist eine gewisse Abtrennung zum Home Gym. Die Bodenschutzmatten habe ich mir bei Decathlon gekauft. Ich finde das Preis/Leistungsverhältnis vollkommen ok und du hast den Vorteil, dass die diese wie ein Puzzel dir zusammenbauen kannst.

Was ist noch geplant?

Wie am Anfang des Beitrags kurz erwähnt ist mein Fitnessstudio für Zuhause noch nicht vollständig. Zum einen will ich mir noch einen Boxsack holen und eine Bankdrückbank, die einklappbar ist. Ansonsten sind es eigentlich nur noch Kleinigkeiten, wie Zubehör für Rack oder zusätzliches Gewicht. Das Fundament steht soweit.

Supplemente die ich regelmäßig nutze

Bevor ich dir sage welche Supplemente ich regelmäßig zu mir nehme, möchte ich dir sagen, dass du gerade am Anfang definitiv keine benötigst. Den Supplemente, also Nahrungsergänzungsmittel, sind wie der Name schon sagt zur Ergänzung. Das heißt, wenn deine Ernährung schlecht ist, dann bringen dir Supplemente auch nicht sonderlich viel. 

Fokussiere dich erst einmal auf die gesunde Ernährung und das du genügend Proteine zu dir nimmst. Wenn du abnehmen willst, dann ist das wichtigste, dass du im Kaloriendefizit bist. 

Wenn du die ersten Resultate hast und deine Ernährung stimmt, dann kannst du damit deine Ergebnisse optimieren. Am Ende macht die Ernährung ca. 70% aus und ca. 30% das Training. 

Veganes Proteinpulver

Proteinpulver ist definitiv keine Pflicht, wer aber Probleme hat seinen Eiweissbedarf täglich zu decken, der wird sich dafür entscheiden. Gerade bei veganem Proteinpulver gibt es viele veschiedene Sorten, die auch sehr unterschiedlich schmecken. Den es gibt bei veganem Produkte deutlich mehr Möglichkeiten an die Proteinquelle zu kommen. Der kleine Nachteil ist, dass auf 100g meist nicht so viel Protein enthalten ist, wie bei Whey Protein oder ähnlichem. Dafür ist die Qualität und der gesundheitliche Faktor besser. 

Hanfprotein

Hanfprotein hat zwar „nur“ 48,3g Protein auf 100g, ist dafür von der Qualität aber mit die beste Proteinquelle.

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Kreatin

Kreatin ist mit eins der günstigsten Supplemente, die man bekommen kann und welches eine spürbare Wirkung hat. Wenn du es das erste mal zu dir nimmst, dann wundere dich nicht, wenn du einen trockenen Mund bekommst. Das ist dann die Wirkung vom Kreatin. Den die Muskeln bestehen zum Großteil aus Wasser. 

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Vitamin B12

Da ich größtenteils vegan unterwegs bin, ist es nicht ganz so einfach Vitamin B12 aus der Nahrung zu bekommen. Aus diesem Grund supplementiere ich dieses einfach. 

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Vorteile vom veganen Protein Porridge

Haferflocken

• hällt lange satt
• senkt den Cholesterin- spiegel
• reich an Ballaststoffen
• fördert die Verdauung

Veganes Proteinpulver

• Proteinbedarf decken
• kann für den Geschmack genutzt werden

Kakaonibs

• reich an Ballaststoffe
• reich an Magnesium & Calcium
• reich an Antioxidantien

Gojibeeren

• reich an Antioxidantien
• regt Kollagen- produktion an
• fördert die Bindung an Feuchtigkeit

Ceshewkerne

• gesunde Fette
• Proteinquelle
• stärkt Leistungs- fähigkeit des Gehirns

Kokosflocken

• gesunde Fette
• reich an Mineralstoffen

Videoanleitung für den veganen Protein Porridge

Schritt für Schritt Anleitung in Bildern

Zu allererst brauchst du natürlich ein Schüssel in der du den Porridge zubereiten möchtest. Wichtig, in diesem Rezept nutzen wir die Mikrowelle um den Porridge warm zu bekommen und somit sollte die Schüssel auch Mikrowellen geeignet sein. Nimm lieber eine Nummer größer, den beim verrühren der Zutaten kann es sonst nervig werden. Alternativ kannst du natürlich auch den Porridge in einem Topf zubereiten. 

Gib dann die 30g Haferflocken in die Schüssel.

Als nächsten fügen wir das neutrale vegane Proteinpulver hinzu. Es muss nicht vegan sein und je nachdem wie viel und welchen Geschmack du haben möchtest, kannst du dieses mit Proteinpulver wunderbar bestimmen. 

Nun fügen wir das Obst hinzu. Ich nutze sehr gerne gefrorenes, da es zum einen so schnell schlecht wird und zum anderen günstig ist, wenn man es bei Discounter Supermärkten wie Penny kauft. In diesem Rezept nutze ich gemischtes Obst und einen Beerenmix. Diese Kombination schmeckt nicht nur gut, sondern vereint viele wichtige Inhaltsstoffe.

Bevor wir unseren Protein Porridge in die Mikrowelle bei 800W und 6min erhitzen, fehlt noch die Flüssigkeit. Hierfür nutze ich den Mandeldrink ohne Zucker von Lidl. Dieser schmeckt sehr gut und ist zudem recht günstig. Ich habe 175ml genommen, dadurch wird der Porridge etwas flüssiger. Wenn du es noch so flüssig magst, dann nimm ca. 125-150ml. Wichtig ist das du immer noch bedenken solltest, dass bei gefrorenen Früchten zusätzlich Flüssigkeit entsteht. Heißt, wenn die keine Gefrorenen Früchte nutzt, dann solltest du eher auf 200ml gehen, um die selbe Konsistenz zu erhalten. Umrühren und ab in die Mikrowelle.

Jetzt kommen wir zu dem Teil, der den Porridge richtig gut aussehen lässt. Hier kannst du auch immer wieder variieren, um es nicht auf Dauer eintönig zu halten.

Füge nun die Kakaonibs, Gojibeeren, Cashewkerne und Kokosflocken hinzu.  Keine 10min und du hast ein super Frühstück! 

Zutaten für das Rezept, die nicht überall erhältlich sind :

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Zubehör was ich für das Rezept nutze:

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Die großen Vorteile, wenn du regelmäßig dein Gehirn trainierst:

• Vermeide unangenehme Situation. Du erinnerst dich an die Person, weißt aber den Namen nicht mehr?
• Du lernst schneller neue Skills. Sei es eine neue Sprache oder neue Fähigkeiten für einen Karriereaufstieg.
• Vermeide im höheren Alter Krankheiten, wie Demenz oder Alzheimer.

Wieviel Zeit würdest du einsparen, wenn du schneller lernen könntest? Ich glaube fast jeder hat es in der Schule gehasst für Klausuren und für Tests lernen zu müssen. Dem einen fiel das leichter und dem anderen schwerer.

Das Hauptproblem ist aber meiner Meinung nach, dass fehlende Interesse. In der Schule lernen wir viele Dinge, die wir später gar nicht mehr brauchen. Nicht ohne Grund haben die meisten Menschen bereits nach ein paar Jahren ca. 80% davon vergessen.

Die nachfolgenden Tipps helfen dir allgemein besser und schneller lernen zu können. Am effektivsten ist es natürlich, wenn du dich für die Themen interessierst, denn dann fällt es dir deutlich einfacher regelmäßig und vor allem nachhaltig zu lernen.

Schneller lernen – Alle Tipps

Sage laut was du dir merken möchtest

Untersuchungen haben ergeben, dass du Dinge, die du laut aussprichst dir einfacher merken kannst. Den es macht einen großen Unterschied, ob du Dinge laut aussprichst oder still liest. Man könnte fast denken, es gebe unterschiedliche Arten des Denkens.

Laut Wissenschaftlern profitiert unser Lernen und Gedächtnis vom lauten Aussprechen, wodurch wir eine aktive Maßnahme durchführen und das gesagte im Langzeitgedächtnis schneller landet.

Trainiere regelmäßig

Die meisten trainieren, um körperlich Ziele zu erreichen oder um sich allgemein fit und gesund zu bleiben. Doch auch körperliches Training hat einen positiven Affekt auf unser Gehirn. 

Schon alleine ein 20 min Training stärk die Informationsverarbeitung und die Gedächtnisfunktion. Zudem hilft es deinem Gehirn dabei, neue neuronale Verbindungen schneller herzustellen. Dadurch kannst du schneller lernen, deine Wachsamkeit steigert.  

Wenn du mehr zu dem Thema erfahren willst, dann schaue gerne einmal bei der Harvard Medical School vorbei.

Verbringe Zeit mit deinem Liebsten

Wenn du dein Gehirn trainieren willst und du optimale kognitive Fähigkeiten entwickeln willst, dann solltest du eine gute Beziehung zu deinen liebsten haben. Mit anderen gute Unterhaltungen zu führen, hilft dir klarer zu denken und steigert dein Wohlbefinden. 

Bringe jemand anderen das bei was du lernen willst oder tu so

Wenn du selbst Freunde schon einmal beim lernen geholfen hast und deren Wissen abgefragt hast, dann hast du evtl. schon bemerkt, dass du das Wissen danach selbst zu einem gewissen Teil verinnerlicht hast. Aus diesem Grund ist es eine gute Variante, um das gelernte zu festigen. 

Schlafe ausreichend

Ausreichend Schlaf ist nicht nur gut für deine Gesundheit, sondern auch für das Lernen. Wenn du Probleme beim einschlafen hast, dann schaue hier einmal vorbei. 

Erholung ist zwischen dem lernen sehr wichtig. So kann ein kleiner „Mittagsschlaf“ oder „Powernap“ das lernen beschleunigen. 

Schreibe deine Notizen per Hand

Immer mehr Dinge werden digitalisiert und finden auch immer mehr auf Smartphones, Tablet und PC statt. Natürlich hat es auch große Vorteile Notizen digital zu machen, jedoch zeigen Studien, dass du durch das Schreiben per Hand, automatisch die aufgeschriebenen Dinge lernst. Ich selbst kenne das aus der Vergangenheit, wenn man in der Schule einen Spickzettel geschrieben hat. Natürlich wirkt das Schreiben keine Wunder, aber man merkt, dass man dadurch ein paar Dinge gelernt hat. 

Teile deine Lernziele auf

Wer kennt es nicht aus der Schulzeit, dass man sehr oft auf den letzten Drücker für den Test oder die Klausur lernt. Leider ist das eine sehr schlechte Idee. Es mag sein, dass es ausreichend ist, um zu bestehen, jedoch geht es in diesem Beitrag, um nachhaltiges lernen, sodass du es langfristig auch noch weißt. Studien haben zudem ergeben, das es weitaus effektiver ist, in einzelnen Sitzungen zu lernen.

Experten der Louisiana State University’s Center for Academic Success empfehlen mindestens 30 min am Stück zu lernen, aber nicht mehr als 50 min. Danach solltest du 5-10 min Pause machen.

Ein weiterer Vorteil kann sein, dass du motivierter bist zu lernen, da du nicht alles auf einmal lernen musst und somit „schneller“ fertig bist.

Erklärvideos anschauen

Leider habe ich diese Methode erst zu spät für mich Entdeckt. Inzwischen findet man fasst zu allen Themen Erklärvideos oder Tutorials auf YouTube und Co. In der Schule oder Uni ist es oft auch sehr abhängig vom Dozenten/Lehrer. 

In meiner Schulzeit hat man das bspw. in Mathe sehr gemerkt, wo wir einen neuen Lehrer bekommen haben, haben sich bei den meisten die Noten um ein bis zwei nach oben verbessert. Natürlich hat man oftmals gar nicht die Möglichkeit den Lehrer zu wechseln, da kommt dann YouTube und Co. ins Spiel. 

Jeder hat unterschiedliche Arten gewisse Dinge zu erklären und jeder versteht Dinge durch andere Erklärungen besser. Schaue welcher Dozent dir Dinge am verständlichsten Erklären kann, dadurch lernst du deutlich schneller und effektiver. 

Nutze mehrere Lernmethoden

Laut einer Studie von der Johns Hopkins University School of Medicine. verbessern verschiedene Übungen bei motorischen Fähigkeiten, die du erlernen möchtest, die Lernkurve nach oben. Es wurde in einem Experiment Teilnehmen gebeten eine computerbasierte Aufgabe zu lernen. Diejenigen, die während ihrer Sitzung eine modifizierte Lerntechnik verwendeten, schnitten besser ab, als diejenigen die diese immer nur wiederholten. 

Es wurde herausgefunden, dass man die Aufgabe, die man meistern möchte in einer leicht abgewandelten Form durchführen sollte, um schneller und besser diese lernen zu können, als wenn man einfach nur mehrmals hintereinander genau dasselbe übt.

Gesunde Ernährung

Wie auch beim Sport und um Gesund zu bleiben spielt es beim lernen genau so eine wichtige Rolle sich gesund zu ernähren. Nicht umsonst verbraucht mentale Arbeit ebenso wie körperliche Arbeit sehr viele Kalorien.

Unter anderen ist dunkle Schokolade sehr gut schneller zu lernen und diese sich länger merken zu können. Das liegt unter anderem daran, dass dein Gehirn durch das essen von dunkler Schokolade Dopamin produziert.

Genauso wichtig sind Fette, am besten von Nüssen. Wie der Zufall es so will, sehen Wallnüsse dem Gehirn sehr ähnlich und sind dank der Inhaltsstoffe ein sehr gutes Lebensmittel, um mehr Leistung abrufen zu können. 

Lerne etwas neues

So komisch es klingen mag, aber desto mehr du dein Gehirn nutzt, desto besser funktioniert es. Du kannst es in etwas mit Krafttraining vergleichen. Desto mehr du trainierst und du dich gesund ernährst, umso mehr Gewicht und Wiederholungen kannst du schaffen. 

Auch wurde in Untersuchungen herausgefunden, dass tanzen bei älteren Leuten Alzheimer vermeiden kannst. 

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Jedoch solltest du, genauso wie das warme duschen, das kalte duschen mit in deine tägliche Routine aufnehmen.

Egal was du von beidem lieber magst, Untersuchungen haben ergeben das beide Varianten gesundheitliche Vorteile für uns haben. Welche diese genau sind und ob es auch Nachteile gibt, wirst du in dem nachfolgenden Artikel erfahren.

Übersicht der einzelnen Kapitel

Was sind die großen Vorteil beim kalt duschen?

Übersicht der Vorteile vom kalten duschen

• Macht dich sofort wach
• Stärkt dein Immunsystem
• Kann beim abnehmen helfen
• Kann gegen Depressionen helfen
• Hilft gegen Hautunreinheiten
• Hilft Muskelkater zu reduzieren
• Reduziert Entzündungen

Werde sofort wach

Gerade wer morgens mit Müdigkeit zu kämpfen hat, dem wird das kalt duschen sehr gut tun.

• Sauerstoffaufnahme
• Pulsschlag
• Wachsamkeit

Stärkt dein Immunsystem

In einer niederländischen Studie konnte bestätigt werden, dass kaltes Dusche die Immunabwehr stärkt. Es konnte nachgewiesen werden, dass es ca. 30% weniger Krankschreibungen bei den Probanden hab, die regelmäßig kalt geduscht haben. Der Grund dafür ist, dass durch die Kälte unsere weißen Blutkörperchen (Leukozyten) mobilisiert werden. Diese bekämpfen eindringende Bakterien und Viren in unserem Körper.

Dusche kalt kann beim abnehmen helfen

Das wichtigste beim abnehmen wird es immer sein, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht. Jedoch kann das kalte duschen dich dabei unterstützen. Den beim kalt duschen baut unser Körper braunes Fett an, was wir kurz nach der Geburt auch vermehrt haben, aber relativ schnell wieder abbauen. Fettzellen wie braunes Fett, können durch Fettverbrennung Wärme erzeugen, wenn unsere Körper kalten Bedingungen ausgesetzt ist. Das ist auch der Grund warum uns die Kälte mit der Zeit nicht mehr ganz so kalt vorkommt.

Kann Depressionen lindern

Die Studie von der University of Virgina hat gezeigt, dass kaltes Duschen gegen depressive Symptome helfen kann. Durch die Kälte aktiviert unter anderem genau die Nervenzellen in unserem Gehirn, welche für unsere Glücksgefühle zuständig sind.

Kalt duschen hilft gegen Hautunreinheiten und verbessert deine Haare

Durch das kalte Wasser wird die obere Hautschicht gestrafft und die Poren schließen sich. Zudem glätten sich die Haarfollikel, wodurch unser Haar stärker und gesunder ausschauen.

Optimal für Sportler – Kalt duschen oder auch Eisbaden fördert die Regeneration

Nicht ohne Grund ist das Eisbad bei Profisportlern so beliebt. Aber auch bei Hobbysportlern wird das Eisbad oder auch kalt duschen immer beliebter. Wer kennt es nicht, man hat seit langen wieder einmal Sport gemacht und genauso wenig Lust auf Muskelkater, wie auf den „Kater“ nach dem feiern. Jedoch kannst du dem Muskelkater sehr gut entgegenwirken. Kaltes Wasser entspannt und hilft unseren Muskel nach einem harten Training sich schneller zu regenerieren.

Reduziert Entzündungen

Durch die Kälte schüttet unsere Körper Adrenalin aus, was gefäßverengend wirkt und somit Entzündungen reduziert.

Wie fängt man am besten mit dem kalt duschen an?

Gerade am Anfang solltest du es nicht übertreiben. Damit du langfristig auch am Ball bleibst setze dir kleine Teilziele und versuche nicht gleich zu erwarten, dass du mehrer Minuten schaffst, den das kann auch schnell gefährlich werden. Fange mit 10 – 30 Sekunden an. Mit der Zeit kannst du dich steigern.

Es gibt 2 Möglichkeiten:

• Starte mit warmen Wasser und geh langsam aber sich zum kalten Wasser über

• Oder du gehst direkt mit kaltem Wasser duschen. Ich persönlich finde diese Variante deutlich „einfacher“. Zum einen fällt es mir leichter und zum anderen ist das Kälteschock sofort da und du hast es auch deutlich schneller hinter dir.

Teste beide Varianten einmal aus und schaue mit welcher du besser klar kommst und dir auch mehr bringt.

Nachteile vom kalten duschen

Oftmals gibt es neben vielen Vorteilen auch gewisse Nachteile. Diese sind aber hier nicht wirklich vorhanden außer 2 Dinge, die du beachten solltest:

• Wenn du krank bist, solltest du das kalten duschen vermeiden, den so läufts du Gefahr, dass du noch länger krank bist

• Wenn du Probleme mit dem Herzen hast, solltest du es meiden oder mit deinem Arzt absprechen, denn durch den Kälteschock kann es sehr gefährlich für bestimmte Menschen mit Vorerkrankungen werden.

Vorteile von heiß duschen

Gerade für Menschen, die Abends Probleme haben einzuschlafen sollten es mit einer warmen Dusche vor dem schlafen versuchen. Denn es kann dabei helfen den Stress vom Tag abzubauen, als auch entspannter zu werden.

Laut Keferstein aktiviert sich der Parasysmpathikus, der dafür verantwortlich ist uns müde zu machen.

Linderung von Atemwegsbeschwerden

Durch die Wasserdämpfe die beim warm duschen entstehen, helfen dabei, den Schleim in der Nase zu lösen. Zudem sollte bei einer Erkältung lieber etwas wärmer geduscht werden.

Gut zur Muskelentspannung

Heißes Wasser hilft dabei Spannungen am Körper abzubauen und die Muskelermüdung zu lindern.

Hilft bei Unreinheiten

Warm zu duschen kann dabei helfen die Poren deiner Haut zu öffnen, wodurch eingeschlossener Schmutz entfernt werden kann.

Das große ABER – Nachteile vom heiß duschen

Im Vergleich zum kalten duschen, hat warmen duschen durchaus „richtige“ Nachteile:

• Deine Haut kann schneller trockener werden und reizbarer sein. Den das heiße Wasser verursacht Schäden an den Keratinzellen, die sich auf der äußersten Hautschicht befinden, der Epidermis. Durch die Störung dieser Zellen entsteht trockene Haut und verhindert dass die Zellen Feuchtigkeit aufnehmen

• Können gewissen Hautkrankheiten verschlimmern

• Kann den Blutdruck erhöhen. Wenn du Probleme mit dem Bluthochdruck oder Her-Kreislauf-Erkrankungen haben solltest, kann heißes duschen dies verschlimmern

Ist kalt duschen besser oder doch warm duschen?

Am besten ist die Kombination von kaltem und warmen duschen. Dabei macht es Sinn gerade frühs nach dem Aufstehen kalt zu duschen und abends vor dem schlafen warm zu duschen. Den morgens fällt es den meisten Menschen schwer in die Gänge zu kommen und Abends wirkt das warme Wasser entspannend, was beim einschlafen helfen kann.

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Übersicht Tipps zu mehr Produktivität

Produktivität steigern mit regelmäßigen Pausen

Regelmäßige Pause sind sehr wichtig, um deine Produktivität aufrecht zu erhalten. Von dem Arbeiten als Angestellten gibt der Gesetzgeber vor, dass du nach spätestens 6h eine Pause machen musst und bei 8h Arbeit mindesten 30 min Pause machst, wobei du die 30min auch in 2 kleinen Pausen teilen kannst. Jedoch ist das nicht das optimalste, um langfristig die Produktivität hochzuhalten.

Aufgeräumter Schreibtisch

Ein aufgeräumter und „cleaner“ Schreibtisch sieht nicht nur schöner aus, sondern steigert auch noch zusätzlich deine Produktivität. Alles was dich von der Arbeit ablenken kann, solltest du vom Schreibtisch entfernen. Natürlich sollst du dich auch wohlfühlen. Aber wie so oft im Leben ist weniger, mehr. Dinge die du nicht regelmäßig benötigst kannst du am besten in einem Schrank oder Schubladen neben deinen Schreibtisch packen. So hast du sie immer griffbereit. Auch echte Pflanzen sehen nicht nur gut aus, sondern sorgen auch für mehr Sauerstoff.

To-Do-Liste

Mit einer der Klassiker ist die To-Do Liste. Diese kannst du entweder digital machen oder wenn du es lieber physisch haben willst, dann nutze einfach ein Notizbuch oder ein Blatt Papier. Schreibe dir am Abend zu vor deine Aufgaben und Ziele für den nächsten Tag auf.

So hast du den großen Vorteil, dass du an dem Abend zuvor keine Gedanken mehr für den nächsten Tag verschwendest und du kannst am nächsten Tag sofort produktiv anfangen zu arbeiten. Die To-Do Liste bezieht sich nicht nur rein auf das arbeiten, sondern auf alle Dinge, die du erledigen möchtest/musst. Durch das abhaken der einzelnen Aufgaben siehst du genau, was du schon alles geschafft hast.

WICHTIG: Gerade am Anfang solltest du lieber „zu wenig“ Aufgaben aufschreiben, damit du nicht gleich demotiviert bist und damit aufgibst, wenn du siehst, dass du kaum was geschafft hast. Mit der Zeit lernst du dich selbst und die Dauer der Aufgaben einzuschätzen und kannst dann genau planen was du wirklich zu leisten im Stande bist. Plane auch immer einen kleinen Puffer mit ein, den es kann immer mal sein, dass etwas dazwischen kommt.

Tracke deine Zeit für deine Aufgaben

Damit du mittelfristig genau einschätzen kannst, wie viel du am Tag schaffen kannst und wie viele Aufgaben, wie viel Zeit in Anspruch nehmen, solltest du deine Aufgaben zeitlich tracken. Den viele Aufgaben ähneln sich sehr stark oder du musst diese täglich/wöchentlich erledigen. Wenn du genau weißt wie lange du für die Aufgaben benötigst, kannst du deinen Ablauf am Tag deutlich besser planen.

Setzte dir selbst Deadlines

Dir selbst Deadlines zu setzen ist ein weiterer wichtiger Punkt um deine Produktivität zu steigern. Den wenn wir genau wissen bis wann wir etwas fertig haben müssen, arbeiten wir automatisch produktiver.

Wichtig dabei ist aber diese Deadlines nicht ewig weit in die Zukunft zu setzen sondern sehr zeitnah. Bestes Beispiel dafür ist die Schulzeit. Ich glaube jeder hat schon einmal gewisse Dinge aufgeschoben und erst kurz vor knapp seine Hausaufgaben oder für eine Klassenarbeit gelernt. Mit diesem zeitlichen Druck, arbeiten/lernen wir deutlich effektiver. Aber du solltest dir auch realistische Zeiten setzen, den du wirst kaum einen 10-seitigen Aufsatz am morgen vor der Abgabe schaffen, egal wie fokussiert du arbeitest.

Folge der 2 – Minuten Regel

Mit der 2-Minuten Regel kannst du sehr viele kleine Aufgaben quasi nebenbei erledigen. Immer wenn du etwas siehst, was du unter 2 Minuten erledigen kannst, dann mach es sofort. Mit dieser Methode hast du am Ende des Tages zusätzlich mehr geschafft ohne das es dir wirklich aufgefallen ist.

Sage „Nein“ zu Meetings

Ich glaube jeder der schon öfters Meetings hatte, weiß das diese sehr oft ineffektiv und meistens um den heißen Brei herum geredet wird. Natürlich gibt es auch Meetings, die gemacht werden müssen, gar keine Frage. Aber wenn Meetings angesetzt werden, versuche vorab schon genau zu definieren, was besprochen werden muss und gib eine feste Zeit vor, die nicht überschritten werden soll. Dadurch werden wirklich nur die Dinge angesprochen, die schnellstmöglich zum Ziel führen.

Höre mit Multitasking auf

Multitasking hört sich auf den ersten Blick zu gut um war zu sein an. Wie schön wäre es wenn du gleichzeitig mehrere Dinge machen könntest. Das würde die Produktivität doch ungemein steigern. Doch leider sinkt es deine Produktivität eher. Den wie sagt man so schön, wer mehrere Sachen gleichzeitig macht, der macht keine richtig. Fokussiere dich immer nur auf eine Sache und arbeite mit 100% daran, dann wird diese auch schnellst möglich erledigt sein und du hast sie von deinem Tisch und kannst mit der nächsten starten.

Perfektionismus ist selten gut

Perfektionismus ist in den meisten Fällen nicht sonderlich hilfreich. Den es kostet eine Menge Zeit. Wenn man das mit dem Pareto Prinzip vergleicht ist Perfektionismus 100%, jedoch besagt das Pareto Prinzip, dass 20% deiner Arbeit 80% deines Umsatzes/Zieles ausmachen und 80% Aufwand gerade einmal 20%. Das kann man auf so ziemlich alle Bereiche unterbrechen. Fokussiere dich auf die 20%, die 80% ausmachen und baue diese weiter aus.

Sportpausen für mehr Produktivität

Laut einer Studie, die im Journal of Occupational and Environmental veröffentlich wurde kann Sport und Bewegung in der Arbeitszeit zur Steigerung der Produktivität beitragen. Versuche am besten in deiner Pause einen Spaziergang einzubauen oder gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Nicht umsonst sagen viele, dass sie dank dem Sport ihren Kopf frei kriegen.

Benachrichtigungen ausstellen

Das Smartphone ist mit einer der größten Produktivitätskiller, die es für fokussiertes arbeiten gibt. Wenn du einmal genau darauf achtest, wie oft man auf das Handy schaut, ohne überhaupt einen Grund zu haben. Genauso lenken Push Benachrichtigungen dich ständig ab und du kannst gar kein Momentum beim arbeiten aufbauen. Schalte aus diesem Grund dein Handy in den Flugmodus oder schalte es komplett aus und lege es bei Seite.

Arbeite in 90-Minuten Intervallen

An der Florida State University haben Forscher herausgefunden, dass die Produktivität in 90 Minuten Intervallen höher ist, als bei den Menschen, die länger als 90 Minuten arbeiten. Zudem wurde noch herausgefunden, dass die leistungsstärksten Probanden nicht mehr als 4,5 Stunden pro Tag arbeiten. Das hört sich doch super an!

Belohne dich selbst für geleistete Arbeite

Was gibt es schöneres als nach getaner Arbeit zu entspannen, einen Film zu schauen oder für die Gamer, einfach mal eine Runde zu zocken. Damit du langfristig motiviert bleibst ist es wichtig sich immer wieder bei erreichen bestimmter Ziele sich selbst zu belohnen. Zum einen wie oben schon gesagt, dass man nach geleisteter Arbeit was schönes macht, wodrauf man sich vor der Arbeit schon freut.

Zum anderen sollten auch mittelfristig und langfristig für das erreichen bestimmter Ziele Belohnungen gesetzt werden. Wie diese ausschauen muss jeder für sich selbst entscheiden. Dem einen motiviert materielles und dem anderen motiviert die gewonnen Freizeit, wenn ein gewisser monatlicher Gewinn regelmäßig und automatisiert rein kommt.

Früher aufstehen

Viele erfolgreiche Menschen stehen frühs gegen 4/5 Uhr auf. Den das kann deiner Produktivität helfen. Der ganz große Vorteil in der Früh ist, dass du „vor allen“ anderen wach bist und somit keine Ablenkung hast.

Zudem hast du nach ein paar Stunden Arbeit, dass Gefühl schon eine Menge geschafft zu haben, da es gerade einmal 7/8 Uhr ist, was dich umso mehr motiviert. Natürlich muss jeder für sich selbst entscheiden, ob dass das richtige für ihn ist. Den jeder Mensch ist anders. Der eine arbeitet lieber in die Nacht hinein und der andere lieber klassisch 9-5.

Am Ende hat jeder die selben 24h und du musst für dich herausfinden, was am besten funktioniert. Versuche dem früh aufstehen zumindest eine Chance zu geben, auch wenn die meisten es nicht mögen.

Wichtig: Wenn du früher aufstehen willst, dann solltest du auch darauf achten, deine 7-9h schlaf zu bekommen.

Vermeide Unterbrechungen

Unterbrechungen killen deine Produktivität. Wie oben schon einmal erwähnt solltest du am besten dein Handy ausschalten, um nicht ständig abgelenkt zu sein.

Dadurch das wir in einer Welt voller Ablenkungen, wie Social Media, Streaming Anbieter etc. leben, lassen wir uns davon sehr schnell ablenken. Um nicht mit einem Klick am Pc auf einmal Ewigkeiten wieder auf YouTube & Co. surfen, gibt es bestimmte Plugins, damit du diese für einen gewissen Zeitraum sperren kannst oder nur mit einem Mehrwand dieses wieder deaktivieren kannst.

Schlafe genug

Viele kennen den Leitsatz arbeite hart, um erfolgreich zu werden. Und das mag für einen kurzen Zeitraum auch gut gehen und Sinn machen, jedoch solltest du es damit nicht übertreiben.

Den langfristig wirst du damit deine Gesundheit aufs Spiel setzen, den meistens ist dies mit weniger Schlaf verbunden und gerade genug Schlaf ist einer der wichtigsten Dinge um Gesund und produktiv arbeiten zu können. Was bringt dir mehr Zeit, wenn du nicht fokussiert arbeiten kannst und immer wieder mit der Müdigkeit zu kämpfen hast?

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung ist nicht nur für deine allgemeine Gesundheit oder für den Sport gut, sondern genauso wie es deine Leistung beim Sport verbessert, verbesserst du deine Arbeit. Du kannst konzentrierter und länger fokussiert arbeiten. Des weiteren bist du weniger Krank, was dir langfristig viel Zeit sparen kann.

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